在室内做什么有氧运动比较好?


在室内做什么有氧运动比较好?

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有氧运动有助于调整体质 , 对身体非常好 , 有氧运动每天至少一个小时 , 有的人不喜欢去户外或者健身房运动 , 在家宅的人有的缺乏锻炼 , 造成身体免疫力下降 , 体虚等不良表现 , 这样的情况要注意坚持运动 , 怎么在室内做有氧运动呢?在室内做什么有氧运动适合呢?小编告诉您 。
1.健美操
健美操也是能在室内自己做 , 可以买一些健美操教程的DVD , 自己边看边跟着音乐 , 轻松消耗掉315大卡的热量 , 而且比其他有氧运动更快见效 。
2.踏步机
在室内也能有氧运动 , 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动 , 运动量也不是很大 , 但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机 , 用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来 , 上下地踩踏也有这个效果哦 , 但要注意安全 。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动 , 近年来也是受到大家的热捧 。骑自行车的好处是 , 运动的级别
与幅度张力较大 , 可以自己调节 。例如轻松的慢慢骑车 , 能消耗210大卡;速度加快 , 强度加大的话 , 卡路里消耗量可达420大卡 , 能提升2倍呢!而且平时作
为代步的工具 , 随时运动起来也是超方便的 。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了 , 几乎所有人都玩过 , 可是你知道吗 , 跳绳的运动量相当高哦 , 如果以每个小时来算的话 , 跳绳能消耗525大卡的热量 。
赶紧快运动吧 , 运动前最好补充体力 , 以免出现特别疲乏的感觉 , 这样不但得不到锻炼 , 而且还会造成不适 , 晚饭半小时后运动对身体比较好 。运动的时候不要动作太剧烈 , 以免出现肌肉疼痛 , 刚运动的时候可能出现肌肉疼痛 , 不过每天坚持就习惯了 , 不会出现不适的 。
【在室内做什么有氧运动比较好?】


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