健身一小时消耗多少卡路里1 每天运动1小时消耗多少卡路里不同的运动消耗卡路里是不一样的 ， 下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里 。跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；游泳：3公里/小时=550卡；散步：4公里/小时=255卡；2 每天运动1小时一个月能减多少斤以每天运动1小时消耗500大卡热量计算 ， 一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡） 。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量 ， 额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动 。一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤按照这样的算法 ， 每天有氧运动1小时消耗500卡热量 ， 坚持1个月能瘦4斤左右3 每天什么时候运动1小时最好运动减肥最好是选择下午16:00左右 ， 此时身体代谢速度达到峰值 ， 适当进行有氧运动能加倍代谢速度 ， 对减肥是最有效果的 。如果上班族或者学生下午16:00没有时间 ， 其他时间运动也是可以的 。【运动一小时消耗多少卡路里】4 每天运动1小时减肥要注意些什么不能额外增加进食运动后饥饿感会增强 ， 如果运动完又暴饮暴食的话 ， 那运动消耗的热量又会被补回来 ， 这样就没有减肥效果了 。因此进行运动减肥后 ， 不能增加额外的进食量 。运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧喝热水能提升体温 ， 温度适当升高有利于脂肪快速分解供能 。而且运动后 ， 由于排汗多 ， 如果不事先补充水分 ， 体内会缺水影响汗液排泄 。所以每次运动之前 ， 最好能喝一杯热水 。健康的人可以空腹运动空腹运动更有利于减肥 ， 不过如果体质比较弱 ， 容易出现低血糖的人 ， 最好事先吃一点东西 ， 避免运动过程出现低血糖头晕 。运动1小时消耗多少卡路里跑步一小时大概能消耗多少卡路里？能量消耗情况一般要依据个人的体重计算 ， 若要得出准确的数据 ， 在此分享一个计算公式 ， 建议你依据本人的体重自行计算下 。健康管理师在运动学里头 ， 有一个体能活动消耗的标准计算方法：（现在有很多的运动app上计算的数据不是太准确）如 ， 快走：每小时为 4km/H(标准速度)公式为：能量消耗=体重（kg)x活动时间x代谢当量（备注：1个代谢当量=3Kcal/h.kg）举例：某人体重80kg ， 快走1小时则为：80x1x3=240Kcal（卡路里）跑步的速度会比快走每小时多0.5-1倍左右 ， 计算的时候把时间改为1.5-2即可 。以上供参考哈
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