冬天北方最佳晨练时间是什么时候_ 冬天北方适合做的运动有哪些

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一、冬天北方什么时候晨练最好
在冬季里面，最适合晨练的时间应该是九点以后，这个时候气温会有所回升，而且空气也非常的好，大家可以一边晒太阳，一边锻炼自己的身体，而且经过一夜的睡眠之后，身体里面会丢失很多的水分，所以大家在晨练之前最好能够喝一些温开水，也可以在温水里面加上一点蜂蜜。
大家在冬季晨练的时候也应该要注意做好充分的准备工作，大家应该要让全身的肌肉和关节都充分的活动一下，等到自己的身体有一些发热的时候，还需要自己搓搓耳朵，搓搓自己的脸和搓搓自己的手，让这些部位的血液循环能够加快，等到热量产生之后再进行正式的锻炼，这样可以避免受到伤害。
大家在晨练的时候也应该要注意不要空腹晨练，很多人认为在运动之前是不能够吃东西的，这就是一个错误的想法。冬天起来晨练的话就应该要适量的补充水分，这样才能够增加血液的循环，可以让你的血液的黏稠度降低一些，但是一定要记住喝水的量不能够太多，一次150毫升到200毫升就可以了，避免心脏受到负担，大家也可以适量的吃一些面包，牛奶，水果，吃到半饱的时候就可以出门进行晨练了。
上面给大家介绍的就是冬天北方最佳晨练的时间，现在大家应该也有所了解了吧，如果你喜欢晨练的话，就应该要注意这些事项，还应该要注意不要让自己冻伤，气温太低的时候就不要出去晨练了，运动也应该要循序渐进，不要运动的太强烈，还应该要选择合适的场地，这样才能够让你的身体越来越健康。
二、冬天北方适合做什么运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
2、散步
俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府” ，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

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