文章插图
一、肩颈部肌肉劳损应该怎么办伸展运动，放松肩颈
此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的 。
动作之一：旋颈 。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍 。
动作之二：绕肩 。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍 。
手臂运动，增加肌力
此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作 。
动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次 。
动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重复五次 。
动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次 。
二、肩颈部肌肉劳损的病因分析肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群，临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，用手揉压，往往可以发现一个或数个压痛明显处，这就是压痛点 。
引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少 。坐姿对预防肩颈痛很重要，据有关专家检查，当坐姿正确时，人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量，而在不正确的姿势下，脖子每向前伸出2.5厘米，颈椎承受的压力就增加一倍 。人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌*一直处于紧张状态 。
如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力 。
天天守在电脑旁的朋友们，通常都会肩膀酸痛 。但有的人站起身活动一下，很快就恢复如常，而另一些人，则会日渐加重，先后背痛，然后脖子也不能转侧，手还发麻 。医院通常诊为颈椎病 。其实多数是心脏供血不足，造成小肠经气血也虚弱了 。您观察一下小肠经的走向就会发现，从脖子到肩膀，再从胳膊到小手指，一路下来，正是您平常出现症状的部位 。有人说，心脏供血不足，为何会影响小肠经呢？这其实是中医特有的一个概念--表里关系 。心与小肠相表里，这种关系通过经络的通道联系起来 。
三、肩颈部肌肉劳损的瑜伽招式1、蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置 。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀 。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧 。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大 。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张 。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势 。让双肩更加灵活，放松 。
2、展胸式
端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行 。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张 。或停留在后张里多几次呼吸 。
肘部张开时保持水平，注意不要上抬 。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的 。
3、背后延展式
【肩颈部肌肉劳损的治疗 肩颈部肌肉劳损的护理偏方】
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