什么是下滑肉，减掉的是脂肪还是肌肉？云哥健身，很高兴可以回答你的问题，这种减肥方法不是科学的减肥方法，不提倡，减掉的有脂肪，有肌肉，还有水份 。
1，这种饥饿减肥法 ， 相信很多人都在用，这种方法短时间效果比较明显，但是对身体伤害极大，影响你的肠胃、你的基础代谢，严重的还会造成营养不良或是厌食症，危害十分大 。
2，这种方法减重效果是比较快的，现在很多人对减肥还是有一个误区 ， 认为体重下降了就是减肥，其实减肥减去的是多余脂肪，而不只是体重，这一点很多人都不明白 ， 饥饿减肥后期反弹会很快，因为你一直饿，所以你的肌肉会消耗掉，肌肉减少了你的基础代谢值就下降了，基础代谢值决定了，我们身体本身的这个能量消耗 。基础代谢值值越高 ， 那我们身体自身消耗热量的能力越大、越强 ， 这样我们身体每天消耗的热量都比以前多的话，那我们身体就不会那么容易长胖，这个道理对于减肥也同样适用，所以减肥的时候，要提升基础代谢值，而不是降低 。饥饿减肥会导致基础代谢值下降，这样后期反弹会很快，那这样你的减肥就失败了，所以饥饿减肥不是好办法 。
3，要想减肥科学有效 ， 还是要训练加饮食合理控制起来比较合理，不反弹，对身体还有好处，可以让你的肌肉更加紧实 ， 精力更旺盛，保持的也长久 。当今社会本身大部分人都是坐办公室的，也非常需要通过健身训练也提高身体素质 ， 提高免疫力，增强抵抗力 。
经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一，除此之外，久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛 ， 发生头痛及颈椎病等一系列健康问题 。
所以，不管是从体型上来看还是从健康上来看，都应该改掉久坐的习惯 。当然，如果是因为工作原因而久坐的话，也要有意识地站起来活动，比如在工作1小时左右站起来活动几分钟，不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率 。
那么，回归主题 ， 不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉，要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行，因为减肥没有局部 。所以 ， 要想把腹部赘肉减掉的话，除了改掉久坐习惯以外，还要合理饮食并规律运动来全身减脂 。
当然 ， 具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形，还要看自己的体脂率情况，如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话 ， 那就要全身减脂为主，腹部训练为辅 。如果是在体脂率够低的情况下，腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主 。
从全身减脂的方法上来看 ， 需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动，以时腹部训练为辅助地位，其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题 。
所以 ， 下面分享一组腹部的针对性训练，根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂
动作一：平板支撑45-60秒
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘 ， 双腿伸直，双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰不要弓背（图中动作有弓背）保持动作不变 ， 均匀呼吸动作二：坐姿屈膝收腹15-20次
坐姿，双手置于臀部两则会，上半身稍停向后倾斜，双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹 ， 同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原动作三：仰卧交替抬腿30秒
仰卧，下背部贴地，肩部离地 ， 双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿，腿向下移动时脚不要着地动作四：登山跑30秒
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