鸡合什么反相 ， 二头肌怎么练？您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
都是练二头肌，为啥我二头肌没别人大？二头肌怎么练，要注意啥？
肱二头肌是展现男性力量感的代表肌肉之一 ， 尤其是在夏天，它最直观的展现在公众面前 。强大的肱二头肌还会帮助我们在训练其他部位肌肉时，提供一个良好的力量输出保障，可见它在我们身体肌群中的地位 。
对于肱二头肌的训练来说，它是所有肌群当中最简单粗暴的，比如通过常见的弯举动作就能有效刺激肱二头?。?而且不受时间、空间上的约束，随时随地就可以练 。
但是对于有些训练者而言，恰恰是因为它的简单粗暴而忽略了动作本身及肌肉刺激的重要性，所以你的肱二头肌没别人的大或者增长不明显就可能与这些因素有关 。
接下来我会从以下5点进行关于加强肱二头肌方法的详细讲解 ， 希望能够对你有所帮助！
肱二头肌简介；
动作推荐及训练原则；
具体的动作要领及训练安排；
动作主要注意的细节；
影响肌肉增长的其他因素；
肱二头肌简介想要练好一块肌肉，首先你得先充分了解肌肉在身体中的位置以及发挥的作用 。
通俗来讲，肱二头肌是位于我们大臂内侧的肌肉组织 ， 起始于肱骨前段，即肩关节处，然后止于肘关节 。之所以称之为肱二头?。?是因为该肌肉有两个肌头，分别为：①长头，②短头 。
这两个肌头分别有什么作用呢？
①长头：起始于肩关节之上，最终止于肘关节，参与肘关节屈曲并协助肩关节后伸 。
②短头：起始于肩关节靠近颈部的前侧肌腱上 ， 止于肘关节处与长头汇合 ， 参与肘关节屈曲并协助肩关节进行前屈动作 。
综上所述，肱二头肌的主要生理作用是进行手臂肘关节的屈曲，并且会协助肩关节进行后伸与前屈动作 。
动作推荐及训练原则动作推荐
大多数人会认为，肱二头肌既然是主要驱使手臂肘关节屈曲的，所以哑铃弯举就是最好的训练动作 。话虽没错，但是并不是最好的选择，它只是刺激肱二头肌的基础动作而已 。
别忘了，它还能够协助肩关节进行整体运动，所以想要更加有效的刺激肱二头?。ㄒ樵陔哦芳〉耐渚俚幕∩显黾蛹绻亟谡搴笊煲约扒扒逦?。
所以推荐你在肱二头肌训练计划中加入以下2个动作：
①仰卧上斜哑铃弯举；
②俯卧上斜哑铃弯举；
那什么是肩关节后伸以及前屈呢？从解剖学角度来说，当手臂处于身体后侧时 ， 此时肩关节整体会进行后伸动作并且伴有轻微外旋，此时肱二头肌的长头就会被相应拉长 。
当手臂处于身体前侧时，肩关节整体就会进行前屈动作并且伴有肩关节的外展，此时肱二头肌的短头就会发挥协助作用 。
所以我们如果想要更好的刺激肱二头肌 ， 只做站姿的弯举是不够的 ， 还需要在体位变化的情况下进行弯举 。
训练原则
牢记四个字：渐进负荷！
想要达到渐进负荷状态，训练强度是前提，比如在进行哑铃弯举时需要多少kg哑铃 。但并不是强度越大越好，这样只会造成肌肉组织损伤 。
所以训练一定要循序渐进的让肌肉达到膨胀、撕裂状态 ， 而且需要极度重视离心收缩和向心收缩，这样才能够好的刺激目标肌肉 。通俗来说，就是当动作到达顶峰时保持肌肉的发力感，然后在动作过程中做好控制，动作缓慢进行，使肌肉保持张力 。
具体的动作要领动作一：站姿哑铃弯举
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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