自然减肥最快秘籍 4个减肥最快秘籍_

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一、4个最快减肥秘籍
一、吃好早餐才能健康瘦
想毫无压力地大吃大喝，一定要吃好早餐。早餐吃得好，不但能让你一整天保持活力充沛，而且还会越吃越瘦。调查显示，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常都会比没吃早餐的女性瘦很多。如果担心自己吃太多，不妨邀请一位男性朋友或者同事一起用餐吧。
根据加拿大来克马斯特大学的调查，女性的用餐伙伴很重要，作伴者如果同为女性，平均会摄入670卡路里;若改为男性，摄入的卡路里会平均降至550卡左右，毫不费力就能减少17% 的热量。
二、每天睡足七个小时
【自然减肥最快秘籍 4个减肥最快秘籍_】每天睡眠时间不足六个小时，不仅黑眼圈会找上门，一身的好曲线也会赔掉。睡眠不足的时候，体内新陈代谢会变慢，导致体内废弃物或水分无法顺利排清，脸部容易出现水肿，脂肪更容易囤积于腰腹。因此，每天要保证最少七个小时的睡眠时间。
三、随身携带平底鞋
我们都知道，养成固定又完成的运动习惯，是保健和减肥的最佳方法。但是对于工作繁忙的上班族来说，能做到的只有少数。其实像养成运动的好习惯并不难。
只需要在包包内多放一双好走路的平底鞋，每天的燃脂量就能高一些。通过换穿平底鞋的方式，可以提高女人尝试多不幸的医院，尤其能拉长走路运动的时间和距离。这样一来，就算没有经常上健身房，却依然能够达到运动燃烧卡路里的效果。
四、用餐时间控制在30分钟
想变成一个瘦子，除了用餐时间要规则、固定之外，吃饭时间的长短也影响着减重的效果。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每口最好咬20下再吞咽，这样不仅可以维护胃肠道健康，还能提高饱足感，降低每餐的食物摄取量。
研究发现，大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所不同。瘦子大约是12分钟，而胖子则需要20分钟。如果你在大脑感知反应前快速吃东西，很容易不小心吃过头。所以请给大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右。
二、10个快速减肥小妙招推荐
1、蔬菜天天吃
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
2、简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗
3、水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
4、起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。
5、利用每个月的“那几天”
在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。
6、规律进食
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大错特错了。

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