早晨是养肝黄金期早晨是养肝黄金期,多吃4种营养早餐

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现在很多人都会忽略早餐，或者早餐凑合吃点，但是大家不知道的是早晨是养肝的黄金时期，早餐一定要吃好不能马虎，我们的李兰娟院士推荐八道早餐，常吃有助肝脏健康，做法简单营养丰富，小慧将步骤整理到了下方，大家学会了按照步骤做一下吧！
一?、菠菜?团子?
1、准备?食材：菠菜?、胡萝卜?、粉条?、食盐?、生抽?、蚝油?、生抽?、蚝油?、红薯淀粉?
2、菠菜?团子?的做法：
（1）菠菜摘洗干净去根部切碎，胡萝卜洗净去皮切块再切碎，粉条泡软切碎备用。
（2）菠菜团子?馅料??：将?切好的?菠菜?、胡萝卜?、粉丝?放入大碗中?，加入适量的食盐?、生抽?、蚝油?、红薯淀粉?搅拌均匀? 。
（3）戴上一次性手套取适量馅料，搓成团子状，依次做好摆入蒸锅中。
（4）大火蒸开转小火蒸五分钟左右，关火出锅即可，鲜美又营养，全家都爱喜欢吃！

二?、胡萝卜?鸡蛋?煎饼?
1、准备?食材：鸡蛋?、面粉?、小葱?、胡萝卜?、食盐?、胡椒粉?
2、胡萝卜?鸡蛋?煎饼?的做法：
（1）小葱切葱花，胡萝卜洗净去皮切丝。
（2）面糊?：将?切好的?葱花?和?胡萝卜?放入大碗中?，打入?一枚鸡蛋?液?拌匀? 。
（3）加入适量的面粉、食盐、胡椒粉、适量的清水搅拌至成流动的面糊状。
（4）平底锅刷少许油，倒入一勺调好的面糊，摊开小火煎至定型。
（5）再翻另一面煎至金黄色，关火出锅即可装盘开吃了，无需揉面做法简单，营养又美味，早餐吃太合适了，老少皆宜！

三?、豆腐脑?1、准备食材?：嫩豆腐?、鸡蛋?、黑木耳?、香菇?、蒜瓣?、香菜?、生抽?、老抽?、食盐?、鸡精?、淀粉?
2、豆腐脑?的做法：
（1）黑木耳洗净泡发切丝，香菇洗净去蒂切丁，香菜蒜苗洗净切碎备用。
（2）嫩豆腐切成小块放入碗中，上锅蒸6到8分钟，取出备用。
（3）锅中热油，放入切好的蒜苗、木耳丝、香菇丁翻炒变软。
（4）再加入适量生抽、老抽、食盐、鸡精、适量清水盖上锅盖大火煮开。
（5）转小火加入适量水淀粉，打入一枚鸡蛋液煮开，至汤汁浓稠关火。
（6）出锅撒上少许香菜，淋上几滴香油拌匀，将料汁倒入蒸熟的豆腐上面即可，口感软滑细嫩、营养又健康老少皆宜！

四?、胡萝卜?土豆?鸡蛋饼?
1、准备?食材：面粉?、鸡蛋?、土豆?、胡萝卜?、食盐?、五香粉?、小葱?、蒜瓣?、甜面酱?
2、胡萝卜?土豆?鸡蛋?饼?的做法：
【早晨是养肝黄金期早晨是养肝黄金期,多吃4种营养早餐】（1）土豆洗净去皮擦丝浸泡片刻，胡萝卜洗净去皮擦丝，小葱切葱花，蒜瓣剥皮切末。
（2）面糊?：将土豆丝和胡萝卜放入大碗中，打入两枚鸡蛋，加入适量的面粉、食盐、五香粉、葱花充分搅拌均匀。
（3）锅中热油爆香小葱蒜末，加入适量的豆瓣酱炒出香味盛入碗中备用。
（4）电饼铛预热，倒入一勺面糊摊开小火煎至一面变色，打入一枚鸡蛋煎至定型。
（5）再翻另一面煎至金黄色，关火出锅抹上酱料，加上自己喜欢吃的配菜卷起来即可开吃了，做法简单厨房小白也能轻松驾驭！

五?、南瓜?红枣?燕麦粥?
1、准备?食材：南瓜?、红枣?、燕麦片?
2、南瓜?红枣?燕麦?粥的做法：
（1）南瓜洗净去皮切丁，红枣去核切丁。

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