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锌元素对于身体的发育 , 性功能 , 生殖细胞的生成都起到相当大的作用 , 虽然锌元素在我们身体里面的含量不高 , 但是绝大部分组织里面都有极微量的锌分布 , 并且起着很大的作用 , 锌和大脑的发育和智力也有关系 , 下面就给大家介绍一下食物中哪些可以补锌 , 想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!
补锌的食物有香蕉 , 苹果 , 小米 , 玉米面 , 芹菜 , 小麦 , 大白菜 , 土豆 , 白萝卜 , 黄豆 , 茄子 , 胡萝卜 , 紫菜 , 沙丁鱼 , 带鱼 , 黄鱼 , 蟹肉 , 动物肝脏 , 鸡肉 , 羊肉 , 瘦猪肉等等 。
想要补锌 , 大家可以做一些金针菇菜胆 , 需要准备一些金针菇 , 生姜 , 火腿 , 油菜 , 花生油 , 盐 , 味精 , 蚝油 , 水淀粉 , 把金针菇的根部去掉洗干净 , 菜胆去老叶洗干净 , 火腿生姜切丝 , 锅里加水 , 等到水开以后加入味精 , 油盐 , 再加菜蛋烫一下捞出来 , 油锅里面加入生姜丝炒出香味 , 然后再加入金针菇 , 火腿丝 , 盐 , 味精 , 蚝油翻炒 , 淋入水淀粉 , 最后倒入菜胆就可以了 。
圆白菜炒肉丝也很好 , 大家需要准备圆白菜 , 瘦肉 , 红椒 , 大蒜 , 花生油 , 盐 , 味精 , 水淀粉 , 把圆白菜 , 红椒洗干净切丝 , 瘦肉切成丝 , 大蒜切成碎粒 , 肉丝加少许的盐 , 味精 , 水淀粉腌制好 , 油锅里面先把肉丝炒一下 , 然后再倒出来备用 , 再加入蒜粒炒出香味 , 加入圆白菜 , 红椒炒一下 , 再加入肉丝 , 盐 , 味精翻炒 , 最后加一些水淀粉翻炒几次就可以了 。
上面给大家介绍的就是食物里面哪些可以补锌 , 现在大家应该也有所了解了吧 , 以上给大家介绍的这些食物都可以达到非常不错的补锌效果 , 大家在日常的生活里面 , 就应该要根据自己的需求来搭配食物 , 今天小编就给大家介绍到这里了 , 希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助 。
【食物中哪些补锌 补锌可以吃什么】
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