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众所周知 , 通过吃粗粮的方式可以有效补充人体所需的膳食纤维 , 从而增强人的饱腹感 , 这对减少高脂肪食物的摄入量具有很大的帮助 , 而且经常食用也能有效促进肠胃蠕动 , 并达到排毒减肥的效果 。所以建议大家在生活中多吃燕麦、糙米及红薯等粗粮 , 从而达到健康减肥的效果 。
1、燕麦
燕麦是一种比较常见的粗粮 , 燕麦中含有非常丰富的可溶性纤维 , 食用之后能使人体吸收食物养分的时间延长 , 并达到维持饱腹感的效果 。而且食用之后可以加速肠胃的蠕动功能 , 并有效促进机体的新陈代谢 , 对降低胆固醇的含量具有很大的帮助 。如果在生活中能坚持食用 , 则可以达到排毒减肥的功效 。
【吃什么粗粮可以减肥 三种减肥食物怎能错过】2、糙米
在日常生活中多吃一些糙米可以达到健康减肥的效果 , 因为糙米可以对人体内的不饱和脂肪进行调节 , 食用之后有助于加速肠道的蠕动功能 , 并促进食物的消化和吸收 。而且糙米中含有大量的膳食纤维 , 对促进胆固醇的排出具有很大的帮助 , 食用之后可以达到增强饱腹感的效果 , 对减少进食、控制食欲以及瘦身减肥具有积极作用 。
3、红薯
红薯也是一种比较常见的粗粮 。红薯中的热量以及脂肪含量非常低 , 如果在生活中将红薯作为主食食用 , 可有效减少其他食物的进食量 , 因此也能达到减肥瘦身的效果 。
除了以上三种食物之外 , 大家在生活中也可以多吃玉米这种粗粮 , 玉米中含有非常丰富的粗纤维 , 而且还含有大量的镁元素 , 食用之后不但可以加速肠胃蠕动 , 而且还能促使人体内废弃物的排出 , 具有非常理想的减肥功效 。此外 , 玉米的胡须具有利尿的功效 , 被人们称为龙须 , 在生活中若能适量饮用龙须茶 , 则可达到利尿减肥的功效 , 大家不妨试试看 。
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