想练好肱三头肌吗肱三头肌怎么练效果好

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大家好，今天来看一下肱三头肌，肱三头肌有3束肌纤维都长在大臂的后侧。
它和肱二头肌是一对儿拮抗肌，但与肱二头肌不同的是肱三头肌的连接方式并不统一，虽然3束肌纤维都在下端一起连接在尺骨鹰嘴。
但是在上端，有两束肌纤维是连接在肱骨上，这两束肌纤维是外侧头和内侧头。
而另一束肌纤维—长头是连接在肩胛骨的盂下结节。
那么肱三头肌的这种结构决定它对人体有两个功能，一个是伸肘，三头肌当中任何一束肌纤维收缩都会产生伸肘的动作。
而另一个功能是长头独有的，那就是伸肩。
除此以外长头也有让大臂内收的功能，不过相比于背阔肌来说长头在内收动作当中的贡献并不是很大。
那么想要练好肱三头肌只知道它们的结构和功能还是不够的，我们还得知道这3束肌纤维的性格。
在肱三头肌的3束肌纤维当中，短头是最容易被激活的一块肌肉，也就是说当你在做伸肘动作的时候最先被募集的就是短头，而短头所充当的角色也并不是力量担当，更多的则是耐力较强的稳定肌。
那么再看外侧头，外侧头是一块力量较大的肌肉，在外侧头当中，快肌纤维的数量是最多的，所以它在肘伸的训练动作当中是力量担当，美中不足的是其肌肉体积并不是最大的。
最后再来看长头，长头的体积在三头肌当中是最大的，但是其中的快肌纤维并不如外侧头的多，但这并不代表它的力量要比外侧头的弱。
因为长头在运动的时候有一个特性，那就是一端在被拉长的同时另一端也就随之缩短，举个例子，在做俯卧撑的时候，身体在上升阶段，长头在肘关节处缩短，而在肩关节处则被拉长，所以它的长度在运动中一直没有变化，这种特性决定了长头能够提供出很大的力量。
相同的情况也发生在股四头肌当中，想想你在做深蹲时股四头肌在两端的收缩情况，而这也就是我们下肢力量非常强的原因。
那么针对于肱三头肌的性格，最通常的训练策略则是以外侧头和长头为主要攻击对象，尤其要注意对长头的刺激，毕竟它的体积占整个3头肌体积的2/3，那么想要练好长头只做伸肘运动可不行，一定要加入伸肩的动作。
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