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慢跑无论对于健身跑者，还是成熟跑者都是最为重要的跑步方式 。
健身跑者通过慢跑达到促进健康、燃脂减重、愉悦身心的目的；
成熟跑者则通过慢跑达到发展基础耐力为日后马拉松PB打下坚实基础，有效训练脂肪供能能力节约糖原等目的 。
慢跑跑到多慢才能慢跑呢？
显然，对于不同水平跑者来说，并没有绝对配速量化标准，小白跑者跑到730-800配速称其为慢跑，而精英跑者跑到530-600配速也许是很慢的慢跑 。
因此，从运动科学角度而言，慢跑是一个范围，无论是用心率定义还是配速定义，其区间相比其他速度更快的跑步方式都要宽得多 。
我们究竟是按照慢跑区间的下限，也即很慢很慢的速度去跑，还是按照慢跑区间的上限，慢跑的中“快跑”去跑呢？
不同水平跑者如何选择适合自己的慢跑配速呢？
对比常用慢跑的心率区间
正是因为慢跑非常流行，也非常普及，所以有不少专家发明了各式各样的慢跑方法 。这样能够帮助人们更好的找到适合的慢跑心率区间或者配速区间 。
我们来对比一下常用的慢跑方法，从而找到其中的规律 。
1、丹尼尔斯轻松跑
丹尼尔斯训练法是目前能看到的、也会被广泛认可的比较成体系化的大众跑步训练方法 。
其由美国著名中长跑教练丹尼尔斯在多年从事高水平运动员基础上提出，丹尼尔斯训练法将不同配速跑步由慢到快分别定义为轻松跑、马拉松配速跑、乳酸阈跑、间歇跑、冲刺跑 。
丹尼尔斯跑步训练法中轻松跑顾名思义，是其所有跑步训练中最基础、速度最慢的一种训练方法，从字面理解就是跑步时感觉比较轻松，不累 。
丹尼尔斯定义的轻松跑一般需要达到最大心率的65%～79%，训练时间从半小时到2个半小时不等，丹尼尔斯轻松跑也就是大家通常理解的LSD训练 。
长期坚持LSD训练可以很好地塑造心肌，LSD训练脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧 。
规律进行LSD训练不仅可以提高心肺功能，也能够提高从疲劳中恢复的能力，也即抗疲劳能力，这无论对于日常工作学习，还是马拉松比赛后半程对抗疲劳，提高比赛专注度都是十分重要的 。
通过不断地进行LSD训练，不仅可以锻炼最为基础的有氧耐力，也大大提升了疲劳恢复能力，这些能力对于提升配速，成为成熟跑者是必备的 。
2、细胞分裂法
细胞分裂由日本著名跑步专家铃木清和发明，细胞分裂法本质也是低强度慢跑的一种形式 。
所谓细胞分裂法指的是只用鼻子呼吸，而不张嘴的呼吸方法，显然这种方法所对应的运动强度较低，因为强度上去了，摄氧量和二氧化碳排出量大大增加，你当然会口鼻并用呼吸 。
将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，这也就是“细胞分裂法”的关键——原生跑速 。
找出用鼻子呼吸的最高速度，也即原生速度测试的方法是这样的，你只需要跑400米就可以了 。
你用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度，就是个人目前的原生跑速 。
进行原生速度测试并非让你憋着气跑，而是让你找到只用鼻子，而不张开嘴巴呼吸的最大速度，这个速度通常是最大摄氧量的50%左右，最大摄氧量是评价耐力的经典指标，但跑者一般没有实际测试过自己的最大摄氧量，告诉大家一个简单评价自己50%最大摄氧量的方法 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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