日照哪里卖三文鱼，可以补充D3？原谅我当妈妈的这个心情 ， 每次看到宝宝测微量元素 ， 就特别想多说几句 ， 其实宝宝完全没有必要测微量元素的，最近这几年动不动就测微量元素已经严重影响了大众 ， 甚至有的药店都开始测，然后推销保健品 。
血液中微量元素的含量不能代表体内该元素的含量 。其次微量元素在人体内不是均匀分布的，有的元素在血液中含量很少 。此外，检测结果只代表宝宝近期体内微量元素的情况 。所以，即便检测报告单上出现异常，也不代表就一定有问题！在临床上，如果医生需要确诊某个元素是否异常，不会只看单一的检测结果，还会结合一些间接的指标，并结合其他临床症状来判断 。
其实大部分宝宝必须补充维生素D就可以了 。维生素D可以从食物中摄?。?含有高维生素D的食物一般都是动物性食物，而植物性食物是基本不含有维生素D ， 只有坚果类食物可能含有部分维生素D 。这些动物性食物中，特别以鱼类，比如海鱼、动物肝脏和蛋黄含的维生素D比较高 ， 至于鱼类中含有维生素D更高的应该是三文鱼、金枪鱼、生蚝等海产品，都富含维生素D，能够满足人体的日常生活 。另外就是动物肝脏，也是含有维生素D比较高的食物，在植物性食物中，一般蘑菇和菠菜含有比较高的维生素D，这些就是含有维生素D比较高的食物，还有一点比较重要，就是要保证足够的奶量 ， 8个月，一天至少600毫升的母乳或者配方奶 ， 尽量从食物中获取足量的维生素D，让维生素D更好的发挥着作用 。
所以一般宝宝注意饮食均衡，蔬菜、肉类、蛋类、奶类都跟上的话，每天一滴维生素D就够了，D是促进钙的吸收，一般是不需要单独再补钙的 。
老年人需要多少维生素D？先说答案：根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg(600IU) 。为满足体内维生素D足够 ， 可耐受最高摄入量(UL)为每日50μg(2000IU) 。
老年人是维生素D缺乏高危人群有研究称，老年人皮肤合成维生素D的能力有所降低，无疑使老年人的钙营养雪上加霜：老年人本来较差的钙吸收能力再缺乏维生素D的帮助，钙就更难吸收 。经证实血清25-（OH）D水平与老年人的肌力和下肢功能正相关 。维生素D缺乏时，肌力下降，骨折风险增加 。对老年人骨骼健康来说 ， 充足的维生素D比补钙更关键 。
2017年召开的营养大会上提出，经调查发现94%的中老年人存在维生素D缺乏情况 。
维生素D不仅与骨折、跌倒等风险有关，还和其他慢性病相关 。近年很多研究发现，充足的维生素D有助于预防多种慢性病及某些癌症 。维生素D还可预防糖尿病、口腔疾病和多发性硬化症 ， 并与冠心病、高血压病、脂肪肝、纤维肌物、类风湿关节炎以及不孕症都有关系 。此外，维生素D还可以增强免疫、调节神经肌肉的功能，与乳腺癌等多种癌症预防有关 。
老年人如何获得充足的维生素D是关键 。根据2018年3月中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会制定的《维生素D及其类似物临床应用共识》，预防维生素D缺乏的一般措施：
1.增加日照和富含维生素D食物的摄入是预防维生素D缺乏/不足的经济有效的方法 。
2.通常 ， 春、夏和秋季11：00-15：00将面部和双上臂暴露于阳光5～30min(取决于多因素)，每周3次即可达到预防目的 。
3.缺少日照时建议补充维生素D，维生素D2或维生素D3均可，二者在疗效和安全性方面无显著差别 。
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