跑步多久可以去跑半马跑步多久才可以跑半马( 二 )

除了这些跑步训练，每周可以做1-2的交叉锻炼，比如核心力量和拉伸运动，可以增强力量，帮助身体肌肉恢复，避免运动损伤。
老王不建议没有跑步基础的人贸然去报名半马。

因为跑步必须循序渐进，身体无法承受高于日常训练的、额外的跑量。
人体的结构是非常复杂的，能力的提高就是一种破坏、修复、提高的过程，关节、韧带、肌肉、心肺会在这种“破—立”的循环过程中慢慢变得强大。
没有基础突然去跑21公里，这个时候你的身体并不能支撑你轻松完成这个距离。有人说，我咬咬牙，用意志力坚持下去，拼了。

硬撑固然可以，就算能勉强完成，也会导致运动负荷超过身体的支撑和修复能力，破坏身体运动的平衡而造成伤害。
更多的人则是半途而废，无法完成超出自己极限太多的跑量。意志，也是需要平时的训练慢慢磨炼出来的。
所以，如果你没有进行过系统的训练和准备，就不要随随便便就去报名半马，更别提全马了。

给大家一个简单的参考标准：没有跑过15 公里，不要跑半程马拉松；没有跑过30公里，不要跑全程马拉松 。
如果你有志于完成半马，那就静下心，不要急，老老实实地一步一步地训练自己 。你的半程马拉松成绩是多少？

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