过量维生素D生长停滞
维生素D是机体内“钙”代谢所不可缺少的 , 对防治儿童佝偻病十分有效 。但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应 。中毒剂量有显著个体差异 。有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞 。
维生素B6超量药物依赖
维生素B类是十分重要的水溶性维生素 。有报道每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖 , 每天服用2至6克几个月可出现步态不稳、手足麻木不灵活 。
三、经常熬夜的人吃什么维生素呢
最好选择维生素AD胶丸 , 就是鱼肝油 , 因为熬夜损伤最大是眼睛即黑眼圈 , 缺少维生素A , 最好再吃点维生素B和E可以预防脱皮和口腔溃疡 。
熬夜容易长痘痘 , 其原因就是维生素B群的流失 , 所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群 , 当然此外维生素C和E还有维生素A都是维持肌肤健康的关键 , 也要适量的补充 。最好还是少熬夜 , 10~2点是我们肌肤新陈代谢的最快时间 , 这段时间熟睡比什么都美容 , 这段时间也叫做美容觉 。
维生素B都是水溶性维生素 , 它们是协同作用 , 调节新陈代谢 , 维持皮肤和肌肉的健康 , 增进免疫系统和神经系统的功能 , 促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生 , 预防贫血发生) 。
熬夜时新陈代谢缓慢 , 肌肉疲劳 , 维生素B群可以维持肌肉的健康 , 防止疲劳 。很多营养水都是为疲劳人士准备的 , 其主要成分就是维生素B 。
经常熬夜的人吃这些维生素就可以得到调节熬夜带给身体的坏处 , 其实很多食物中都含有维生素 , 比如说胡萝卜 , 含有维生素C , 白萝卜也含有维生素C , 韭菜含有维生素 , 所以说经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素 , 而补充这些有维生素的食物就行了 。
四、吃什么蔬菜能够快速补充维生素C
些儿童吃饭的时候 , 专挑荤菜吃 , 素菜不沾边 , 这是个不好的习惯 。这样日子久了 , 齿龈会出血 , 呼气有臭味 , 贫血、气管炎等病也跟着发生 。这主要是缺乏维生素c所引起的 。
青菜里含有的维生素 , 可以让孩子增强体质 , 多吃青菜身体好 。正常情况下 , 成年人每天需要维生素c50-100毫克 , 幼儿30-50毫克 , 喂奶妇女150毫克 。
人体内的维生素c , 主要是从新鲜蔬菜和水果中取得的 。由于维生素c在身体内不能积累 , 所以我们每天都需要吃适量的蔬菜和水果 。一般叶菜类和酸味浓的水果中 , 维生素c含量比较多 。
如果按照100克鲜品计算 , 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、蕹菜、菜苔等含30-60毫克 , 豌豆、豇豆、萝卜、芥菜、苤蓝、黄瓜、番茄等有40-50毫克 , 而苦瓜、青椒、香椿、鲜雪里蕻等能达到60-90毫克;水果中柑桔类、荔枝、芒果、草莓等25-50毫克 , 红果80毫克 , 枣子以及野果中的中华猕猴桃、软枣猕猴桃、狗枣猕猴桃等200-400毫克 , 玫瑰和沙棘等500-700毫克 。含维生素c最多的是刺梨 , 每100克中含量达1500毫克 。?
商品价格高的食品 , 维生素c的含量不一定高 。例如苹果、梨、葡萄是3-5毫克 , 而心里美萝卜却是34毫克;蔬菜类的大蒜和韭黄不足16毫克 , 而青蒜则达77毫克 。维生素c不耐高温 , 在70℃以上时部分维生素c就会受到破坏 。因此 , 蔬菜炒煮时间不宜太长 , 最好八成熟 。
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