补钙要吃什么补钙过量的危害是什么

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一、补钙要吃什么食物才好
1.钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。
2.补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。
3.钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
选钙3大原则
1.钙制剂的安全性
不用动物骨粉。目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。
2.钙元素的含量
额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。
3.钙的吸收率
吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。
补钙时3大注意
1.单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。
2.含有维生素D的钙片补充。
3.在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
二、补钙过量对宝宝的危害
1.造成长期的高钙尿症，增加了泌尿系统形成结石的机会;
对于生长发育阶段的幼儿重要注意补钙，但应适量。切莫认为补钙多多益善，从而给小儿超出机体需要许多倍的钙剂补充，结果是滥补钙反而引起如高钙尿症之类的病，损害宝宝身体健康。
钙尿症的治疗应及时。这有助于缓解症状和防止其后发生尿结石。在治疗期间，宝宝需要多饮水，限制钠盐摄入，避免进食含草酸过多的果汁，巧克力等，以免尿中生成草酸钙结晶而加重肾小管损伤出血。
2.导致软骨过早钙化，前囟门过早闭合，形成小头畸形,制约了宝宝的大脑发育;
给孩子补钙过多，可能造成囟门早闭合，囟门闭合过早或过迟均为生长发育异常的表现。婴幼儿的囟门一般在12-18个月闭合，囟门的闭合是反映大脑发育情况的窗口，如果在6个月之前闭合，说明孩子可能小头畸形或脑发育不全。
3.骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，骨发育受到影响，最终身高受到限制;
过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，必然会使宝宝的身高受到限制。
4.骨中钙的成分过多，骨质变脆，易发生骨折;
补钙过量，会让骨头中沉积过多的钙质，骨头质地就会变得脆硬，宝宝遇到磕碰等外力伤害，骨折的几率会大大增加。
5.肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收
缺锌和铁，可引起宝宝食欲不振，免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏等相应症状。
幼儿缺锌时，味觉会变得迟钝、食欲也就会下降。从而导致生长发育变得迟缓。
三、宝宝补钙四大误区是什么
误区一：给宝宝太甜的钙
一般人都普遍认为甜味的液体更容易被宝宝接受，因此更适合宝宝，其实并非如此。给0-3岁宝宝的钙不能太甜，太甜会引起口味好，影响宝宝正常喝奶和喝水……奶味是最适合她们的味道，宝宝的味蕾的正处在快速发育期，过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝，因此不要过早给宝宝太甜的口味，否则会导致宝宝不爱喝水。更适合宝宝的应该是接近母乳的味道，淡奶口味就像母乳，不影响味蕾发育，所以，我一直给他吃迪巧的小儿碳酸钙颗粒，主要也是看中它是淡奶味，而且冲着很方便，5ml就能够冲开。

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