一个公式告诉你一天该摄入多少热量每日摄入总热量公式

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不知道有多少人经历过身躯从瘦小变庞大，但我知道所有人都会在意自己的身材。瘦，不仅是为了被人称赞穿衣服好看，更重要的是可以拥有健康的状态，这种状态不仅限于身体，还有精神。这也就是一开始我要告诉大家的减肥的目的。明确目的，才能克服身体的痛苦，才能不被欲望支配。当然，如果你已经足够的瘦，瘦的都已经不在健康范围内，我劝你尽快就医。
首先要说的是一个人尽皆知的概念，胖和瘦该如何界定。对，就是身体质量指数，BMI 。BMI=BMI=体重÷身高2 。其中，体重单位为千克，身高单位为米。通过公式计算出来的结果体现了你的胖瘦程度。如果BMI＜18.5说明太瘦了。如果BMI在18.5-23.9之间说明正常。如果BMI在24-27.9之间说明有点胖。如果BMI＞28说明太胖了。
现在你已经知道你属于胖瘦的哪个阶段了。当然，如果你太瘦，那么你该去看看营养科，太瘦对身体健康而言没有什么好处，而且你穿上衣服也并没有想象中的那么好看。如果你胖，那么你可以继续往下看。
有些胖属于病理性的，减肥没用，这个得看病。有些人不爱吃肉可能会营养不良也会胖，这种类型要看营养科。有些单纯就是吃得多动得少，那就得靠意志力减肥了。这类人，继续往下看。
要想减肥，就两条，管住嘴和迈开腿。管不住嘴别看了，你瘦不了。迈不开腿也别看了，你瘦不了。有意志力的继续看。
管住嘴，就是要控制饮食，说白了就是控制热量的摄入。这里也有一个公式：摄入热量=标准体重×实际活动强度下每千克体重所需的热量。这里的标准体重指的是身高-105，其中身高的单位是厘米，标准体重的单位是千克。实际活动强度下每千克体重所需的热量这个比较复杂，可以对照下面的表格。
劳动强度
消瘦
正常
肥胖
轻体力劳动
35
30
20-25
中等体力劳动
40
35
30
重体力劳动
40-45
40
35
这个表格怎么看，首先你要计算你的BMI看看胖瘦的水平，然后对照你的劳动强度查找你的热量标准。其中，劳动强度这样判断：
）轻体力劳动
以站着或少量走动为主的工作，如教师、办公室工作者等。
）中等体力劳动
如学生的日常活动等。
）重体力劳动
如体育运动，非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等劳动。
举个例子，我减肥前，165厘米，140斤，轻体力劳动。根据BMI计算结果显示我是有点胖，那我们热量标准是20-25之间，我选择20 。那么我按照公式计算出我一天所需热量的摄入总和为1200千卡。这1200千卡包含了一日三餐和零食的摄入总和。这里需要说明的是，零食不仅仅是薯片什么的，水果或者酸奶也算零食，严格意义上来讲，只要不是三餐吃的都算主食，那你非要抬杠说你三餐吃苹果我也没话说。
说回主题，1200千卡的热量该如何分配，看你的饮食习惯。有些人就是早饭吃的少，有些人就是早饭吃的多，所以怎么平衡自己看。拿我自己举例，我不吃零食，早餐和午餐吃的多，晚餐吃的少，我热量是这么分的，早餐480千卡，午餐480千卡，晚餐240千卡。这个比例一旦确定，就不要轻易去调整了，就按照这个比例去吃。
热量是减肥路上的绊脚石，碳水是另外一块。提起碳水估计有人也能说出来一肚子经验，但这里只想告诉你三餐热量中碳水的热量怎么计算。很简单，碳水占总热量的55%-60% 。这些碳水主要是主食提供的，奶类和水果也可以提供一些。主食外的碳水大概会有50克左右。那我的三餐碳水分别应该为早餐244克，午餐244克，晚餐122克。

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