文章插图
一、哪些食物含碘量高
一、含碘高的食物有哪些:水果篇
碘元素可在肠道内被迅速吸收,合成甲状腺素,甲状腺素能调节人体热能代谢,促进人体生长发育 。以下是含碘较高的水果,合理补充可帮助人体摄取碘元素 。
(1)葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克 。
(2)橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克 。
(3)菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克 。
(4)香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克 。
二、含碘高的食物有哪些:蔬菜篇
一些蔬菜中也含有较为丰富的碘元素,合理补充可帮助人体摄取碘元素,促进生长发育 。
(1)芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克 。
(2)菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克 。
(3)小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素100微克 。
(4)大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素98微克 。
(5)青椒:青椒含碘量很高,平均每千克青椒中含碘元素96微克 。
三、含碘高的食物有哪些:海产品篇
海产品中的碘元素含量最高,合理补充则能满足人体对碘元素的正常需求 。
(1)干裙带菜:干裙带菜中含碘量很高,平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克 。
(2)紫菜:干紫菜中含碘量很高,平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克 。
(3)海带:干海带中含碘量很高,平均每千克干海带中含碘元素9230微克 。
(4)海参:海参中含碘量很高,平均每千克海参中含碘元素6000微克 。
(5)虾皮:虾皮中含碘量很高,平均每千克虾皮中含碘元素2645微克 。
(6)海蜇:海蜇中含碘量很高,平均每千克海蜇中含碘元素1320微克 。
(7)龙虾:龙虾中含碘量很高,平均每千克龙虾中含碘元素600微克 。
(8)鲐鱼:鲜鲐鱼中含碘量很高,平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克 。
四、含碘高的食物有哪些:粮食篇
我国营养学会建议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克 。很多粮食中含有一定的碘元素,搭配蔬菜、水果、海产品一同食用,则碘元素的补充更丰富,营养也更为均衡 。
(1)大豆:大豆中含碘量较高,平均每千克大豆中含碘元素97微克 。
(2)芸豆:芸豆中含碘量较高,平均每千克芸豆中含碘元素47微克 。
(3)紫糯米:紫糯米中含碘量较高,平均每千克紫糯米中含碘元素47微克 。
(4)小米:小米中含碘量较高,平均每千克小米中含碘元素37微克 。
(5)小麦面粉:小麦面粉中含碘量较高,平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克 。
(6)稻米:稻米中含碘量较高,平均每千克稻米中含碘元素23微克 。
二、补碘的家常食谱有哪些
一、虾皮紫菜蛋汤
1、将虾皮洗净,紫菜用清水洗净,撕成小块,鸡蛋磕入碗内打散,香菜择洗干净,切成小段 。
2、将炒锅置火上,放油烧热,下入姜末略炸,放入虾皮略炒一下,添水200克,烧沸后,淋入鸡蛋液,放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可 。
二、海带炖豆腐
【含碘的食物有哪些 家常有哪些补碘食谱】1、海水污染,海带也会含有毒金属—砷 。因此,食用前应先用清水漂洗,然后再浸泡不超过6小时,并要勤换水,这样,就可以放心地食用 。
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