b族维生素的功效有哪些缺乏维生素B会对人产生哪些不良影响呢

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一、b族维生素有哪些功效
维生素B群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。制造血液所需的营养素，帮助消化吸收的辅助，帮助肝脏解毒功能，缓解生活压力，令人精神充沛，消除疲劳、解酒。
维护神经系统正常及健康所需的营养素，帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康。
肌醇主要功能：
有代谢脂肪和肌同醇的作用。
帮助清除肝脏的脂肪。
降低胆固醇，有助预防动脉硬化。
促进健康毛发的生长，防止脱毛。
防止湿疹。
双胺基安息香酸（PABA）主要功能：
帮助[叶酸]的合成，是叶酸基本的组成之一。
帮助[泛酸]的吸收利用，并提高其效果。
是抗氧化剂，帮助预防太阳晒伤及皮肤癌。
在蛋白质的分解及利用上扮演[辅酶]的一角。
因压力或营养不良而长白头发，服用PABA能帮助毛发恢复原来颜色。
缓和火伤的刺痛。
保持健康润滑的皮肤。
延迟皱纹的出现。
帮助毛发回复自然的颜色。
二、维生素b族来自哪里
维生素B族有很多的种类，它们恪守其位，各司其职。但是有研究证明，其中的很多种人体无法自己合成，必须要通过外界食物的摄取。那么B族维生素的来源有哪些呢？
B族维生素的来源有哪些呢？
1维生素B1的来源有大豆、红豆、黄豆、绿豆等这种豆制品，还有粗粮中健康的糙米，以及营养丰富，每天一杯的牛奶和鸡、鸭、鹅等这些家禽类的动物身上。
2维生素B3的来源主要是小动物身上人可食用的部分，动物的肝脏也是可以的，还有一些鸡蛋鸭蛋中的蛋黄，大豆、黄豆等豆制品大量存在着维生素B3，蔬菜中存在的少。
3维生素B5主要存在于小麦新发的芽里，健康安全的糙米中，以及一些可食用的小动物的肝脏和肾脏等。除此之外，酵母也有维生素B5的存在。
注意事项：
维生素B12和维生素B6在我们日常生活中，随处可见，肉制品、豆制品等。
三、缺乏维生素B会对人产生的不良影响有哪些
维生素B族片主要用于补充人体所缺乏的各种维生素，主要成分包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、叶酸等多种维生素B族元素，这些元素都具有水溶性等相同特性。
　一、缺乏维生素B会对人产生哪些不良影响呢？
维生素B族属于水溶性物质，会随着汗液、尿液等排出人体。现*由于饮食越来越精细，吃的粗粮也越来越少，摄入的糖分脂肪越来越多，而维生素B大多存在于各类粗粮中；而由于过快的生活节奏、生活压力、工作压力大经常熬夜加班等原因，人体普遍存在缺乏维生素B的情况。
维生素B族对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种病症，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。
二、什么时候服用维生素B族效果最好呢？
一般而言，午饭后服用维生素B族效果最好。上午过早服用维生素B族不利于人体对其吸收，而下午过晚服用，由于维生素B族会产生糖代谢，太晚服用容易导致失眠，因此最好的服用时间为为中午午饭后服用。
TIPS：除了服用维生素B族片外，人体也可以在日常生活中注意多食用富含维生素B族如香蕉、肝脏、酵母、麦芽等食物，其中酵母的维生素B族含量最高也最为合理。

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