除了牡蛎之外，坚果，牛肉，鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素 。
低脂酸奶：促进头发生长
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥 。
低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质 。
低脂酸奶还富含维生素B5（也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到），维生素B5可预防头发变灰白和脱发 。
此外，奶酪，低脂奶酪，脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果 。
鸡蛋：缓解头发脱落
无论你喜欢煎蛋，煮蛋，还是蒸蛋，只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质 。
鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素：锌，硒，铁，硫磺 。
铁对于头发来说格外重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊 。
缺铁是女性脱发的主要原因 。
鸡肉，鱼肉，猪肉，牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备 。
　甘薯：缓解头皮发痒
人体可以将甘薯中富含的β-胡萝卜素转换为维生素A 。
维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂，促进头皮上皮脂的健康生长 。
缺乏维生素A会导致头皮发痒，以及恼人的头屑 。
胡萝卜，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有丰富的β-胡萝卜素 。
核桃：保护秀发不被日晒伤害
核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的 。
同时，因为头发总是暴露在日晒之下，核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损 。
生物素可以生成角蛋白，能够预防头发变灰白和脱发 。
维生素E则有助于头皮循环和头发生长 。
核桃中所含的矿物质铜，可以有效地帮助秀发保持发色饱满，有光泽，并能防止脱发 。
在烹调时，用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法 。
扁豆：预防头发过早变白
豆科植物含有丰富的蛋白质，铁，锌，生物素 。
矿物质摄入不足会影响头发生长，因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白 。
美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆 。
常吃豆类食品，可以改善头发干黄，扁塌，暗哑，令秀发蓬松有质感，散发健康亮泽 。
黄豆，四季豆也是很好的选择 。
四、头发稀少该怎么办
头发稀疏的人，不仅要注意加强营养，还要仔细护理好头发，比如勤梳头、经常按摩头皮、充足睡眠等等，具体说一下步骤：
头发稀疏与头部血液循环不畅有关，因此要经常用梳子梳头，梳头时动作要轻柔，如果是卷发更要慢慢的梳 。梳子要选择木质的比较好，通过梳头，能有效地改善头部血液循环，促进头发生长 。
勤洗头 。经常用性质温和的洗发水洗头，能减少头皮屑产生，保证头皮干净，毛囊孔不被堵塞，头发就能健康的生长 。
保持充足的睡眠，少熬夜 。睡眠充足了，才能保证头发的自然生长，否则过度熬夜会影响头发正常生长 。在睡觉时最好用茶叶枕头，有助于头发健康生长 。
食疗法 。把何首乌熬成汁后，和大米、冰糖一起熬粥喝，能预防脱发，也有助于头发的新生 。只要能坚持喝一个星期左右，效果会比较明显 。
如果头发稀疏，还要少喝酒、不抽烟，因为烟酒对头发发质有很大影响，长时间酗酒抽烟，人的头发往往会变稀疏、发黄 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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