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俗话说:筋长一寸,长寿十年!经常拉伸对身体有诸多益处 。正确的拉伸不仅能缓解全身肌肉紧张,同时还能加快血液循环,帮助身体代谢!最最重要的是:还能促进提升大脑反应速度、提升睡眠质量!
今天分享10个全身拉伸的瑜伽动作,超级酸爽,不管你练不练习瑜伽,这套拉伸序列都建议你收藏起来!
动作1、
- 双脚分开略比肩宽,脚尖外展
- 髋部外旋,屈膝进入蹲坐式
- 呼气,收核心,身体扭转向右
- 左手伸直在左脚外侧撑地
- 右手向斜上方延展,双肩向后
- 停留5-8个呼吸,换反侧练习
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 吸气,髋部外旋,双手合十于胸前
- 呼气,收核心,右髋外旋、左髋内旋
- 左腿内侧右腿外侧贴地,臀部落地
- 停留5-8个呼吸,换反侧练习
动作3、
- 从上一动作退出,进入双角式
- 身体前屈向下,双手屈肘抓脚踝
- 呼气,身体扭转向右,左手抓右脚踝
- 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
动作4、
- 从上个体式退出,转脚转身朝右侧
- 右腿屈膝,左膝、脚背落向地面
- 呼气,髋部下沉,身体侧向右侧
- 右手指尖撑地,左手伸展过头
- 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
动作5、
- 俯卧,双手手掌放在胸部两侧
- 吸气,右腿屈膝,髋部转向左侧
- 呼气,收紧核心,身体前屈向下
- 右腿放右臀外侧,双手抓左脚
- 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
动作6、
- 俯卧,吸气,左腿屈膝呈半蛙式
- 呼气,收紧核心,双手推地
- 胸腔向前向上推高,腰椎延展
- 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
动作7、
- 从上一动作退出,进入上犬式
- 吸气,双手推地、胸腔打开向前推
- 呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸
动作8、
- 从上一动作退出,俯卧进入弓式
- 在腹部下方放一个泡沫轴
- 吸气,双腿屈膝,脚跟靠近臀部
- 呼气,收紧核心,双手向后抓脚踝
- 胸腔打开向前推,停留5-8个呼吸
动作9、
- 仰卧,伸展带套在左脚掌和后脑勺
- 呼气,收核心、头离地下颌微收
- 停留1-2分钟后,交换另外一侧
动作10、
- 保持上一动作的基础
- 右脚掌套伸展带,右手拉紧带子
- 呼气,收紧核心,髋部向外旋
- 右腿倒向右侧,左手扶左髋向下
- 停留1-2分钟,换另外一侧
没有人天生适合练习瑜伽,但我们都需要练习瑜伽 。
【10个全身拉伸的瑜伽动作 瑜伽静态拉伸动作大全】
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