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大量新鲜蔬菜和水果Huge group of fresh vegetables and fruits
维生素C主要存在蔬菜和水果中 ， 不仅可以增强人体免疫力 ， 还能使皮肤光滑 ， 中国营养学会统计分析了千余种蔬果的数据 ， 总结出了富含维生素C的“十佳水果” ， 我们一起来看看是哪10种水果吧 。（水果除了直接吃 ， 还可以做哪些美食呢？每种水果小编都附上美食菜谱 ， 大家可以参考哦 。）
十：荔枝
荔枝是“南国四大果品”之一 ， 果肉香甜多汁 ， 丰富的糖分具有补充能量 ， 增加营养的作用 ， 每一百克荔枝含维生素C41毫克 ， 虽然维C丰富 ， 但也不宜多吃 ， 否则容易上火 。
越南水果 ， 荔枝或荔枝Vietnam fruit, litchi or lychee
荔枝苏打水：把新鲜的荔枝剥皮后去核 ， 果肉捣成汁 ， 加入去了籽的柠檬片 ， 缓缓倒入冷藏过的苏打水 ， 最后加入薄荷装饰 ， 清爽又好喝 。
九、桂圆
“食品以荔枝为贵 ， 而资益则龙眼为良” ， 桂圆也就是新鲜龙眼制成的干品 ， 含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等 ， 每一百克龙眼含维生素C43毫克 ， 秋冬季可用桂圆熬成汤 ， 有很好的补益作用 。
关闭龙眼果Close up Longan fruit
冬日养生茶：红枣、枸杞、桂圆、姜片用水冲洗干净 ， 放入养生壶 ， 加入适量清水 ， 启动果茶功能 ， 煮好后根据个人口味选择添加冰糖或者红糖即可 。
八、木瓜
木瓜是很常见的一种水果 ， 富含多种营养元素 ， 而且口感香甜 ， 汁水丰富 ， 每一百克木瓜含维C43毫克 ， 是女性美容养颜的佳品 。
木瓜Papaya
鲜奶炖木瓜：木瓜去皮、去籽后切成小块放入锅中 ， 加入适量清水 ， 放入冰糖中火煮开 ， 再转小火煮5-8分钟 ， 最后倒入牛奶搅匀 ， 稍微加热即可 。
七、草莓
草莓香味浓郁、甜酸适口 ， 深受大人和小孩的欢迎 。草莓除了富含氨基酸等营养素 ， 丰富的维C更是苹果的11倍 。
上海：崇明生态草莓
草莓酱：草莓洗干净切小块倒入无水无油的锅里 ， 放入250克白糖 ， 小火熬制30分钟 ， 搅拌不能 。开锅后把浮沫撇掉 ， 柠檬切半 ， 把一半的柠檬汁挤到锅里 ， 再熬5～10分钟 ， 最后熬好的草莓酱装在无水无油的瓶子里 ， 晾凉后放入冰箱保存 。
六、山楂
鲜山楂不仅有着有着很好的营养价值 ， 还是消脂降压的“小能手” ， 新鲜山楂比较酸 ， 我们可以把它晒干用来泡水煲汤 ， 或者制作成山楂糕都是很不错的选择 。
山楂糕：一斤新鲜的山楂洗净去核 ， 倒入不粘锅中 ， 加入没过山楂的清水 ， 挤入半个柠檬汁后开火将山楂煮软 ， 把煮好的山楂连同水一起倒入破壁机打成细腻的果泥 ， 加入半斤砂糖和半斤冰糖 ， 小火一直搅拌 ， 山楂泥挂在刮刀上不掉就好了！将山楂泥装入盒子冷却后放冰箱冷藏三小时即可！
五、猕猴桃
猕猴桃被称为水果之王 ， 富含维生素C和维生素E ， 每100克猕猴桃中含维生素C约62毫克 ， 每天吃一颗就足够补充人体所需的维生素C 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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