文章插图
长时间久坐或低头看手机、电脑，会导致上背部肌肉紧张和疼痛 。如果平时总感觉自己上背部酸痛、颈椎后侧僵硬，那么，在日常生活中加入适当的拉伸是非常有必要的！
今天分享给大家一套释放上背部疼痛的瑜伽序列，教你全方位放松上背部，随时随地都能练，赶紧收藏起来！
动作1、
- 简易坐准备，在坐骨下方垫块瑜伽砖
- 吸气，头部微微侧向右侧，右手放左耳
- 呼气，收紧核心，左肩微微向下发力
- 保持脊柱延展，身体不歪斜
- 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作2-3、
- 保持简易坐，吸气，双手交叉放后脑勺
- 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向后
- 吸气，双手肘向后打开，胸腔打开
- 脊柱逐节延展，重复练习10-12次
动作4、
- 保持简易坐，吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作5、
- 双手撑地、双膝跪地，手腕朝向前方
- 呼气，收紧核心，肩胛骨饱满向上
- 停留10-12个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出，双膝跪地
- 大腿垂直地面，呼气，收紧核心
- 双手向前伸直，额头点地
- 腰椎延展，停留10-12个呼吸
动作7、
- 保持上一动作的基础
- 小臂向后屈肘，停留10-12个呼吸
动作8、
- 俯卧，双手向两侧张开贴地
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作9、
- 仰卧，屈手肘，双手压在臀部下方
- 呼气，收紧核心，胸前向上推
- 头部微微向后仰，停留10-12个呼吸
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 能吃瘦的魔芋丝大拌菜 魔芋丝适合减肥吃吗
- 什么材质的刮痧板好 怎么选择适合的刮痧板
- 适合秋天吃的几大水果 哪些水果适合秋天吃
- 10月最该吃的水果 10月最适合吃什么水果
- 嘴巴上火起泡适合吃水果 嘴巴上火起泡怎么办
- 超容易的漫威新人物入门 漫威新加入的人物
- 超值：漫威漫画#1的特别副本售价240万美元
- 2019年属牛人哪些月份适合结婚,2019年哪些月份适合生肖牛结婚
- 2019年属牛的适合养什么植物转运,2019年属牛的适合养什么植物可以转运
- 看生辰八字看婚姻超准，如何通过生辰八字看姻缘