文章插图
一、常见的高纤维食物举例子
1.燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感 。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便!
2.山药
山药含有丰富的纤维，容易让人*生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便 。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能 。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平 。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材 。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
3.苹果
苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇 。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿 。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用 。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右 。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥 。
4.芹菜
芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助 。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质 。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果 。
二、吃高纤维食物的4个好处揭秘
1.增加营养
高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用，可以补充身体中不可缺少的生命物质，尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素，高纤维的食物可以帮助肠道的生长繁殖 。
2.减肥
很多女生想要减肥，都会选择食用高纤维食物，因为高纤维的食物不仅可以补充所需营养，主要是低脂肪，很容易让人感到饱腹 。在使用后会比较快填充胃部 。减肥热量的进食，快速减少脂肪堆积，有减肥的功效 。
3.防治便秘
如果进食不当、或者生活习惯问题，都很有可能导致便秘，而便秘很容易引起其他症状 。高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用 。
4.保护口腔
口腔问题是目前越来越被重视的身体部分，很多人如果进食不当或者没有清洁口腔的习惯，都容易导致口腔肌肉酸软，牙齿无力等等 。高纤维的食物，不仅可以锻炼口腔肌肉的运动，而且可以让牙齿更加坚固，得到很好的保健作用 。
三、糖尿病患者要多吃高纤维食物
降糖作用
高纤维素食品在胃肠道内吸水膨胀而体积增大，可延缓食糜中葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，减轻β细胞负担，从而维持血糖尤其是餐后血糖的低水平 。
降脂作用
高纤维素食品能形成凝胶体，减少胆固醇的吸收，还能使粪便胆汁酸排泄增加，降低血中胆固醇水平 。
润肠作用
高纤维饮食使大便软化、体积增大，促使肠蠕动加快，缩短肠内容物通过肠道的时间 。低纤维饮食后需28小时甚至48-72小时才能排空，而高纤维饮食后，肠内容物12-14小时就能排空，降低了结肠内的压力，对于习惯性便秘者更有好处 。
解毒及提高免疫功能作用

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 79年属羊男一生婚姻，79年的属羊男询问未来婚姻状况，望高人指点
• 为什么坐火车或高铁时手机电量消耗更快 为什么高铁上手机耗电快
• 血糖高有什么症状 教你血糖高应该怎么办的方法
• 三高人群可以吃核桃么 三高人群应该怎么饮食
• 胆固醇高能吃瓜子么 饮食注意事项
• 穿了一年耐克突然换成亚瑟士，跑完五公里后，高下立判
• 在职研究生的含金量高吗 “在职研究生含金量高吗”
• 降低胆固醇高的食物 如何降低胆固醇
• 粗纤维食品都有哪些 粗纤维能润肠通便
• 高质量的抖音号有什么用 有抖音号有啥用