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在日常生活中经常听到一些人说要补锌补钙 ， 锌和钙是人体重要的微量元素 ， 如果缺失 ， 会对人的身体造成影响 ， 因此我们要对哪些食物中含有钙和锌有一定的了解 ， 当知道身体中缺失钙和锌的时候 ， 再通过食物补钙补锌 。下面跟随小编来了解一下具体情况 。
补锌的食物:
1.鸡肉：3盎司的熟鸡肉富含2.4毫克的锌 ， 维生素B6的主要食物来源就是鸡肉 ， 有利于正常发挥大脑功能 。
2.豆苗：豆苗含有大量的脂肪 ， 糖类 ， 蛋白质 ， 铁钙 ， 磷以及多种维生素 ， 大量的维生素C对促进人体对铁的吸收和利用有很大的作用 。有利于人体的健康成长 。
3.牛肉：牛肉含有大量的脂肪 ， 钙 ， 尼克酸 ， 蛋白质 ， 碳水化合物以及磷 ， 在牛肉的蛋白质之中 ， 其中人体所需的氨基酸存在很多 ， 牛肉还含有大量的铁和锌 ， 因此它的营养价值很高 ， 牛肉里的锌比植物里的锌更加容易被人体吸收 。
补钙的食物：
1.豆制品：大豆既是高蛋白质食物同时还含有大量的钙 ， 150克豆腐含有500毫克的钙 ， 500克的豆浆含有120毫克的钙 ， 其他的豆制品对补钙也有很大的作用 。
2.榛仁：榛仁是所有坚果中含钙最多的 ， 100克的榛子富含815毫克的钙 ， 能补充够成年人一天的需求量 ， 但榛仁的能量比较高 ， 每天食用一小把即可 。
3.泥鳅：同一重量的泥鳅的含钙量是鲤鱼的6倍左右 ， 是带鱼的近10倍 ， 把泥鳅和豆腐一起加工食用绝对是补钙佳肴 。
4.洋葱：有研究表明 ， 洋葱具有预防骨质流失的作用 ， 常吃洋葱可以阻止骨骼中的钙质的流失 ， 预防骨质疏松 。
常吃以上七种食物可以有效地补钙补锌 ， 钙和锌作为人体必要的微量元素 ， 是不可或缺的 ， 一旦缺失会给我们的身体带来一定的影响 ， 因此在日常生活中我们要多多注意 ， 时刻保持身体内有足够的钙和锌 ， 保证有一个健康的身体 。
【补锌补钙的食物有哪些 几大食物要知道】

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