小腿肌肉力量的作用分析小腿肌肉作用

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对于大众跑者来说，没有好的小腿肌肉力量，难以突破配速瓶颈，也容易受到脚踝伤痛的困扰。
1、没有好的小腿肌肉力量做基础，前脚掌着地的跑姿风险较大
马拉松运动员多采用前脚掌着地的跑姿，不仅仅是因为跑得快，更重要的原因是前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法。如果采用脚后跟着地，就无法通过脚弓、脚踝的运动来进行有效的缓冲。但这种方式对于小腿肌肉力量有着较高的要求，没有经过针对性的训练，盲目地采用前脚掌着地，容易引发足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征和跟腱炎等损伤。前脚掌着地虽然减轻了膝盖的负荷，但是当小腿力量不具备时，容易引起其他伤痛。
【小腿肌肉力量的作用分析小腿肌肉作用】2、脚踝的稳定性依赖良好的小腿肌肉。
小腿通过踝关节连接着脚。脚踝这个部位本身没有多少肌肉，它的屈伸、内外翻等动作，基本都是通过小腿肌肉来实现的。因此，脚踝的稳定性和灵活性都依赖于小腿肌肉。当小腿肌肉无力或者处于疲劳状态时，脚踝要实现稳定的落地，以及对于凹凸不平的地面做出灵活的反应就会变得比较困难，这也是有些跑者容易崴脚的原因----小腿肌肉太弱。
另外一个关于小腿的流行观点：跑步会使小腿变粗。
作者认为，跑步不仅不会使小腿变粗，恰恰可以瘦腿，通过跑步可以增加能量消耗和促进脂肪分解。脂肪少了，腿自然就会变细，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。因为他们的脂肪含量较低。其实他们小腿肌肉相当发达，但他们的小腿不会呈现很大的肌肉块，因此不显粗。

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