喝牛奶小常识关于喝牛奶的问题

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【喝牛奶小常识关于喝牛奶的问题】说到补钙，你的第一反应可能是“多喝牛奶” 。牛奶本身营养丰富，但如果喝不下去，就会事半功倍。那么，我们在日常生活中如何喝牛奶才能让它发挥作用呢？
每天能喝多少牛奶才能完成营养摄入？
中国居民膳食指南建议每人每天应喝300克左右的液态奶。青少年、孕妇、哺乳期妇女等人群对钙的需求较大。如果有必要，他们每天可以喝700克牛奶，也就是3杯左右。
除了钙，牛奶也是我们需要的蛋白质、维生素A、维生素B等营养物质的重要来源。另外，牛奶中含有乳糖，适量的乳糖可以促进我们对钙、铁、锌等矿物质的吸收。
哪些乳制品对健康更好？
首先，喝牛奶是一种长期的饮食习惯。买便宜的牛奶对大多数人来说更容易接受和坚持。
其次，可以根据自己的口味偏好进行选择。有些牛奶非常醇厚可口，这与其奶源和生产工艺有关。有些牛奶本身脂肪含量很高，达到4%甚至4.8% ，味道肯定更香。有些牛奶已经过滤了，它的成分更纯，味道也会相应地更顺滑。
对于全脂牛奶和脱脂牛奶，建议根据每个人的自身情况进行选择。例如，胆固醇高的人应该尽量选择低脂牛奶或脱脂牛奶。
鲜奶和纯牛奶有什么区别？
市面上的牛奶种类繁多，但其实80%以上都是经过杀菌或消毒的普通生牛奶。就钙和蛋白质这两种我们最需要的营养素而言，鲜奶和纯牛奶并没有本质的区别。所以在购买的时候，可以根据自己的个人经济条件或者是否具备冷藏条件来选择合适的牛奶。
但是，千万要注意“乳饮料”这类产品，它的蛋白质含量非常低。正常牛奶每100克当中的蛋白质含量是3克左右，而乳饮料当中只有1克左右。用乳饮料代替牛奶给儿童饮用，不利于儿童的生长发育。
喝牛奶容易长痘？教你怎么办
乳制品诱发痤疮的现象可能与乳清蛋白有关。而脱脂牛奶尤其是奶粉，对痤疮的影响比较明显。
出现这种情况时，首先可以在一段时间内持续减少牛奶的饮用量，看问题是否得到缓解；其次，痤疮的产生与皮肤清洁程度有关，日常清洁也需要注意；再者，当血糖快速升高之后，也会出现痤疮问题。因此需重视饮食中糖的摄入。

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