早餐最佳食谱适合女性越吃越年轻的早餐

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一、早餐最佳食谱
　一、法式吐司卷原料：香蕉、吐司、鸡蛋、糖。步骤：1.吐司上抹果酱或炼乳，摆上剥好的香蕉。2.用寿司帘将吐司卷紧。3.裹蛋液，入锅小火煎。4.煎至金黄，装盘。温馨提示：如果没有寿司帘，用擀面杖将吐司压平再卷香蕉也可以。二、牛奶小煎饼原料：普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量。步骤：1.面粉，白糖，红枣加入碗中，吃多少放多少。2.牛奶和面，边放牛奶边搅拌。3.揉成一个小奶球，之后揉成卷曲的条状。4.放在锅中慢慢煎，煎至饼不再呈白色，稍带金黄色即可。温馨提示：煎饼的时候要注意火候，同时关于饼的形状可以根据各自的喜好揉捏。同时搭配上红茶牛奶最好了。三、美式炒蛋原料：3个鸡蛋、2大勺牛奶、黄油、盐、黑胡椒。步骤：1.将牛奶和盐加到蛋液中，打散。2.平底锅加热后关小火量，放入黄油融化。3.倒入蛋液，至鸡蛋底部成型，翻炒。4.完全成型后，装盘，撒黑胡椒。温馨提示：时间要短，火要小，否则鸡蛋容易老。这三款早餐大家喜欢吗？别在每天只吃包子配豆浆了，赶紧把这三款早餐做法学起来，保证你以后吃早餐再也不乏味！
二、适合女性越吃越年轻的早餐
最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。
三、十分钟早餐应该怎样吃
　三明治+汉堡（油脂超标，一周别超三次）这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。油条+豆浆，最经饿（不妨加个鸡蛋或者换豆腐脑，一周不超三次）在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。清粥+小菜，缺乏蛋白质（建议多加一杯牛奶）粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

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