文章插图
一、健康饮食减肥食谱推荐
一个月的减肥食谱 ， 第一周
第一周 ， 每天早上一杯豆浆 ， 一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥 。大体原则如此安排 ， 如遇特殊情况 ， 那随机应变 。但千万别暴饮暴食 。
一个月的减肥食谱 ， 第二周
第二周 ， 身体已经慢慢适应不多吃 ， 合理饮食的情况了 。此时 ， 早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆 ， 外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去 ， 只吃菜;晚餐的话 ， 还是照样 。
一个月的减肥食谱 ， 第三周
第三周 ， 进入快速减肥时期 ， 早餐还是按第一二周进行 。午餐主食不吃 ， 只吃菜;晚餐不吃 ， 改成吃苹果 ， 不喜欢吃苹果的吃别的水果也行 ， 但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的 。
一个月的减肥食谱 ， 第四周
进入第四周了 ， 坚持到现在的话 ， 您一定已经瘦了至少6斤的 。接下来的第四周 ， 饮食上 ， 我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱 。合理饮食 ， 清淡为主 。这样 ， 您可以保证您瘦了后不反弹的 。
坚持一个月试试 ， 减肥贵在坚持 ， 万事都欠持之以恒 。减肥也是一项耐力的考验 ， 最重要的是把你硕大的胃缩小 ， 基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族 ， 午餐像平民 ， 晚餐吃得像乞丐 ， 胃口小了 ， 自然吃的就少了 。加上健康均衡的饮食搭配 ， 这样才能达到健康快速瘦身的目的 。
二、9个小妙招让你享"瘦"一夏
妙招1：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食 ， 饭前饮水能增加你的饱感 ， 从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。适当的饮水是减肥成功的关键 。
妙招2：聪明地吃 ， 但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。正确的减肥方案应该是改变饮食结构 ， 多吃蔬菜、水果 ， 这样你摄入的热量虽然减少了 ， 但体内新陈代谢的速度并未改变 ， 从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外 ， 还应吃大量的富含纤维的食物 ， 直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。纤维是低热量食物 ， 又能填饱肚子 。另外 ， 大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。
妙招3：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的饮食法 ， 可以使你的血糖保持稳定 ， 还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
妙招4：准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物 ， 吃了多少 ， 以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 ， 以便今后改正 。
妙招5：在超市购物时 ， 要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签 ， 你也许会发现 ， 这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。此外 ， 也应注意食品中标出的脂肪含量 ， 专家们建议：在你每天摄入的总热量中 ， 脂肪的数量应少于30% 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 养胃健脾的食物有哪些 教你巧吃食物养胃健脾
- 山药的副作用是什么 怎样吃山药最养人
- 睡眠质量不好吃什么更好 怎样才能够很好的提高睡眠质量
- 人流后不能吃什么六类食物需忌口
- 酸奶对睡眠体的作用 酸奶的养生吃法
- 早餐吃什么能有助减肥 减肥可以怎么做
- 山药主要能主治什么病 山药怎么做好吃
- 献血后吃什么献血后需注意哪些问题
- 梦见吃鲶鱼_周公解梦梦到吃鲶鱼是什么意思_做梦梦见吃鲶鱼好不好
- 梦见吃火锅_周公解梦梦到吃火锅是什么意思_做梦梦见吃火锅好不好