很多老人都喜欢饭后散步走路,但你知道老人们只是走路吗?其实走不不单单只有锻炼身体的作用 , 我们只要在散步时加点小动作,还能对老年肩周炎治疗及其他一些慢性病有预防的作用,赶紧来看看到底要怎么做吧!
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专家认为,人们走路时保持手臂静止和摆动手臂的代谢率有很大差异 。散步时摆臂可以提高走路效率,相当于以20%的速度或背包10公斤的速度走路 。同时,正确的摆臂姿势可以保持身体平衡 , 协调步伐,提高脚的动作效果 。摆臂散步时,双臂按步伐大幅摆动,增强骨关节和胸腔功能 , 防止老人摔倒,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎 。
【老人散步有哪些好处? 老人散步治疗肩周炎】因此,建议老人散步时选择摆动式摆动臂 。正确的方法是肩膀放松 , 双臂各弯曲约90度,双手握拳,自然摆动,前摆稍微向内,后摆稍微向外 。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛 。散步速度最好每分钟60-90步,每天不超过30分钟 。坚持一段时间,肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善 。
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