蔬菜水果沙拉的制作方法沙拉的吃法有哪些

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一、蔬菜水果沙拉的5种美味做法
　1、四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
　2、缤纷蔬菜沙拉
材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。做法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。
功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。
　3、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
【蔬菜水果沙拉的制作方法沙拉的吃法有哪些】功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
　4、蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便。
5、甜橙苹果沙拉
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。做法：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
二、减肥沙拉的5种制作方法
人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，另一个是食物在体内代谢后的废物。新鲜水果能解除体内堆积的毒素和废物，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。
水果沙拉的制法很简单，将水果洗净切成小片，淋上蜂蜜或脱脂酸奶即可。下面介绍几种美味瘦身水果沙拉。
　1、甜橙苹果沙拉：
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。特点：排毒效果佳。
　2、葡萄香蕉沙拉：
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。制作：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。特点：美容减肥。
　3、猕猴桃沙拉：
材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。特点：养颜清肠。
　4、杂果酸奶沙拉：
材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。做法：将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。淋上酸奶。特点：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。
　5、苹果果仁沙拉：
材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。做法：苹果去核，切成小块，排在盘中。在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替)，再淋上酸奶就可以了。特点：苹果是许多MM喜爱的减肥圣果，这道沙拉虽简单，却营养丰富，果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!

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