晚餐怎样吃营养健康避免晚餐饮食误区( 三 )

晚餐吃什么最有营养
营养专家推荐，晚餐的时间最好要早一点，不要吃完饭就立刻睡觉。并且晚餐不能够吃太多最好坚持八分饱，这对身体才是最好的。吃晚餐的时候要注意晚餐的味道不能过重，也不能放太多油和盐，这样的晚餐对身体有害。这样容易导致患上各种慢性疾病和肥胖等等严重后果。
【晚餐怎样吃营养健康避免晚餐饮食误区】主食一定要吃
晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米饭、面食等等。最好是选择容易消化的稀饭，这对于身体是最好的。男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食，女性应该吃一二两左右，这才能够满足身体对于热量和营养的需求。
多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物
晚餐晚餐吃什么最营养，应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物。例如蔬菜、粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力。
白领多吃一些酰胆碱
酰胆碱具有增加记忆力的作用，所以非常适合白领或者是脑力工作者食用。常见的含有酰胆碱比较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
晚餐少吃水果、甜点还有一些油炸食物
因为这一类食物都是不容易消化的，而且容易增加肠胃的负担。
晚餐少喝酒
晚上喝酒非常的不利于身体的健康，因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢。令肠胃没办法获得充足的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。
少吃高钙食物
晚餐吃什么最营养，千万不能够吃高钙食物，因为这类的食物晚上不容易消化。所以很容易囤积在体内，出现尿道结石等等的情况。常见的高钙食物有虾皮等。
四、晚餐的饮食禁忌
现在人在生活条件上面提高了，更多的关注是自己的身体的健康，人们在关注早餐和午餐的同时对晚餐也越来越重视，会追求怎样吃晚餐更健康，吃晚餐的禁忌有哪些呢?晚餐吃什么好呢?晚餐吃什么最有营养呢?今天小编就带大家一起了解一下吧。
1、晚上吃姜等于吃*
古话说得好：“在上吃生姜，胜过和参汤;晚上吃姜等于吃* 。”生姜具有味辛性温，含有挥发的油、姜辣素和数值淀粉等等。姜能够很好的帮人体增强血液的循环，能够刺激胃液的分泌，让肠胃达到兴奋状态，促进血液消化，还具有抗菌的作用。
早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
生姜，它含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。
在秋天的季节最好别吃姜，因为秋季是一个气候干燥的季节，燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易让人体的肺部受到伤害。然后加剧人体的失水和干燥。
2、油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
3、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
人体过度的腹胀感不仅仅会使肠胃产生不舒适的感觉，也会影响人的睡眠。所以，在晚间的时候也应该尽量的避免进食这类的食物哦。
4、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。
由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

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