四季饮食养生保健食谱男人四季健康饮食

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一、男性春季健康食谱
春季，是一个舒爽的季节，宜养生。对于身体状况不佳者来说，春季是养生与调理的好时节。一味的依靠药物去养生，不是一个长久的办法，俗话说是药三分毒，不管怎么样，终究还是有毒的，所以养生重要的一面还是要从吃上下功夫，从食物上去补足身体所需，拥有一个健康的身体。
一、西红柿
能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，制造出骨胶原，强健血管。有降血压的功能。
二、黄豆
有植物性荷尔蒙，有利于女性，对男性也是绝佳食品。改善男性的骨质流失，可以补充卵磷脂与短期记忆力和学习力有关。
三、南瓜子
维生素e的最佳来源，可以抗老化。改善摄护腺肥大的问题。
四、胡萝卜
含丰富b-胡萝卜素在体内变化成维生素a，提升身体的反抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。含有丰富的钾，具有降血压的作用，预防癌症。
　五、海鲜
增强性能力,男性精液里含有大量的锌，蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
六、大蒜
具有强烈的杀菌力，提供维生素b1的吸收，消除疲惫。提升免疫力。防癌的食物。
看似都是我们平时不太关注的一些食物，但是在男性朋友的养生过程中确实起着重要的作用，不需要您花费太多的时间与金钱，只要平时多注意一些这样的饮食，相信这个春天的养生使得您一直保持健康。
二、夏季男性健康饮食
夏季男性不用吃的那么清淡
英国营养学会专家指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”饮食的原则是营养均衡，夏季过多倾向多食蔬菜水果而少食鱼肉的做法不可取。“清淡”实质是强调少食油脂，而并不是说少食肉或不食肉。许多人由于对营养学了解不多，常常以所谓的“清淡”方式进食，应予以纠正。
高温环境下，人体的能量消耗增加，基础代谢率增加5-10%，热能摄入应该比平时略多。如果一味追求清淡饮食，很可能会出现热能、蛋白质摄入不足的现象，结果影响机体免疫球蛋白的合成。植物油摄入过少，还会造成人体不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影响细胞膜的结构和功能。
我们不用一直吃的清淡，还要在饮食中学会，如何吃得健康，学会聪明地吃掉食物，从而获取更好的营养补充。
　饭后一杯冷饮或冰品
因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃个冰品，但是一罐奶茶的热量有180卡路里，一杯冰咖啡的热量有115卡路里，而一支雪糕的热量至少就有280卡路里。
聪明选择：也许一开始会觉得水没味道不好喝，但习惯是慢慢养成的，一旦养成了清淡的口味，再喝各种含糖饮料反而会觉得不习惯。
吃日本料理
炎热的夏天，有的男士喜欢到超市购买一些看起来比较清淡的日本料理。其实，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人认为烧烤类比油炸类热量低，因此经常光顾，殊不知，烤酱里面放了很多的酱油、糖、油，这么一来，热量也增加了。
聪明选择：在吃烧烤食物时可多选择凉拌菜。
多喝绿豆糖水
一般人认为，夏天胃口不好吃不下是因为上火或火大，因此，经常喝绿豆汤去火解暑，但绿豆这些食物属于糖类，如果吃得太多会发胖。
聪明选择：如果饭后要喝一碗绿豆汤，记得饭量要减少四分之一。如果把绿豆汤当做饭吃(喝完汤再吃绿豆)，可以少放一点糖，然后加入一些低脂牛奶，再切进些水果，就可以得到和正餐类似的营养。

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