一、运动事项所需的热身 。
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有些人认为没有必要花时间浪费在热身上,但实际上热身是开始运动前的必要过程 。花上5分钟的时间 , 让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的 。
二、运动事项的动作不要太着急 。
如果你的动作剧烈 , 肌肉会超负荷,容易受伤 。简单的规则是2秒举起,4秒放下,保持节奏的动作 。做得越慢 , 收到的效果就越好 。不要考虑减肥 。我们的健身是为了增强健康 , 身体更好,决不能着急 。
三、运动事项科学饮用水 。
因为夏天的人容易出汗,所以人体的水分容易蒸发,饮用水对参加健身的人尤为重要 。外出健身的话,最好自己带水,喝少量的水,口渴后不要喝水,不要喝狂饮 。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制 , 造成水利尿 , 反而造成水分的流失 。
四、运动事项运动后的必要冷却 。
【夏季健身需要注意哪些 健身的好处有哪些】身体锻炼后,需要时间恢复平静,使心率恢复正常 。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少 。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时 , 就完成了最后的冷却工作 。
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