四、有效壮阳的运动
一、肩部运动因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性 。1、将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。2、在球上仰卧，球处于上背部下方 。髋部下落至高于地面两三英寸 。在起点，使哑铃与肩部同高 。笔直向上推起哑铃 。记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘 。在顶点，哑铃正对胸部 。回到起点，重复 。做2组2-15次 。二、呼吸运动1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。足跟提起，连续呼吸9次 。2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝 。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气 。3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头 。4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸 。

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