早餐怎么搭配比较减肥减肥可以做什么运动

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一、减肥营养早餐搭配
　一、豆奶蛋*餐
材料：豆奶，蛋*，火腿面包。
这款早餐重点在于蛋*，蛋*的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
做法：豆奶加入一勺蛋*即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
　二、番茄蛋汤餐
材料：番茄蛋汤，烤面包片。
这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
小编提醒：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦!
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
小编提醒：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
　四、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
小编提醒：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。加入蛋*使你精力更充沛，现在市面上的蛋*有很多种。
二、减肥谎言终结者
　谎言一：不吃早餐/晚餐有助减肥
上午时间短，少吃一顿总会瘦?错!过度的饥饿感造成午餐吃得更多，变得更胖!
除了越减越肥外，由于早餐缺乏足够营养素所给健康带来的伤害以及一上午饥肠辘辘的不愉悦，更是得不偿失。
减肥的原理在于实现“热量负平衡”，控制每天的食物总摄入量才是关键，而不是少吃某一餐就能实现。设计低卡低脂、丰富多样的三餐，多吃全麦粗粮的食物，少吃或不吃零食，才能既营养又瘦身。
谎言二：要想瘦，不能吃主食
一个馒头的热量约为233千卡，100g米饭的热量约为116千卡，100g白粥的热量约为46千卡……主食的热量并不惊人，与肥胖也没必然关系。
每一种食物都有自己的热量，摄入低热量食物是有助于实现“热量负平衡”，但不代表你就实现了“热量负平衡” 。寄希望于不吃某些食物来减肥，或者迷信某些“水果能减肥”的想法，不但不科学，也有悖于“多样膳食、均衡营养”的健康生活方式。根据成年人每天能量推荐摄入量(男性轻体力劳动者2250千卡，女性轻体力劳动者1800千卡)，合理安排主食与配菜的比例，才能吃得营养不发胖。
唯一需要提醒的是：尽量避免重油、多盐、多糖的主食，例如黄油面包、油炸馄饨、猪油炒饭等等。
　谎言三：清咖、黑巧克力可以减肥
咖啡与巧克力中含有的可可因，能有效作用于人体中枢神经，提高代谢，加速热量消耗。不过，以此减肥并不科学。
首先，可可因必须达到一定的量才能提高代谢，这表示你至少需要喝完一整杯不含任何糖、奶的清咖啡(约含100毫克*)，才能提高3%-4%的代谢率;其次，过度摄入*(每天多于1克)不但会上瘾，还会诱发心跳过快、紧张恐慌等症状，伤害心脏健康，这与多数减肥药服用后易导致心悸盗汗极为相似。

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