老年人健康散步的7种方法
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说到老年人一定要注意锻炼,适当的锻炼有利于老年人的健康 。现在的老年人也特别注意自己的锻炼状况 , 适当的散步也是很好的健身方式,很受老年人欢迎,但散步有很多方法,不是所有的方法都适合老年人,也有不适合老年人的 。
以下是适合不同老年人的几种散步方法:
1、快速散步方法
散步时抬起头挺胸,大步前进,每分钟走90~120步,每次30~40分钟 。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者 。
2、普通散步法
速度最好每分钟60~90步,每次20~30分钟 。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
3、自由散步法
老年人饭后慢慢走,每次5~10分钟 , 可以缓解肌肉和血气,有助于调节感情,醒来,提高记忆力 。
4、摩腹散步法
散步时,双手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行 。每分钟40~60步,每次5~10分钟 。适合患慢性肠胃病、肾病的老人 。
5、倒退散步法
散步时双手叉腰,双膝挺直 。先向后退,再向前走100步,多次重复,最好不要感到疲劳 。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状 。
6、定量散步法
按照特定的线路、速度和时间,完成规定的路程 。散步时,以平坦的路面和爬坡交替进行,迅速结合 。对锻炼老年人的心肺功能有很大好处 。
7、摆臂散步法
【老人有哪些散步方法?老人健康散步七种方式】散步时,双臂按步伐大幅度摆动,每分钟60~90步 。可增强骨关节和胸腔功能,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎 。
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