吃什么东西能美白皮肤呢 6种水果吃出白嫩美人

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一、吃什么东西美白皮肤
1、适量吃黄红色的蔬果
含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质的食物，有红橘黄色的蔬果和食物以及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、地瓜、红黄西红柿、木瓜、地瓜叶、南瓜、空心菜等，具有抗氧化，增强皮肤抵抗力的作用。但要注意这类美白食物要注意摄入量，如果摄取过量脂溶性的胡萝卜素，会累积在体内，不但有毒性，还会让肤色变得黄黄的。此时，要停止摄食，一段时间才能慢慢代谢掉，所以，不应该吃过量。
2、高C水果
如芭乐、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类等等含有丰富维生素C的食物可说是很好的美白食物，能让你拥有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤。建议每天吃2-3份水果。如果做色拉，建议几朵绿花椰菜和加入色彩亮丽的甜椒，不但赏心悦目，还能摄取大量维生素C 。生食甜椒，不会因高温烹调而破坏维生素C 。
3、大豆制品
因为大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以取代一部份女性荷尔蒙的作用，有助于对抗老化，而且也具有抗氧化能力，能让女性维持光泽细嫩皮肤。如豆腐、豆浆的大豆制品都是很好的美白食物，热量少，可以多多食用。而其他如百页豆腐、豆干及豆皮等加工豆制品，热量比一般豆腐高很多，最好少食用。
二、吃哪些食物可以美白皮肤
1、西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜*” 。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。
　2、胡萝卜
富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。
　3、牛奶
牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。
食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。
4、大豆
含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65% 。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。
　5、肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。
　6、三文鱼
三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

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