如何慢跑才能更有效地瘦身:
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1、运动前的热身
运动前做热身运动,相信不需要普及 。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动 。只有在预热充分 , 并且拉伸到位的情况下 , 小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样 , 在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗 。
2、落脚方式
对于能力不强的跑步者,特别是初步跑步者,跑步速度慢 , 想慢跑减肥的人,基本上是脚后跟落地的状态,此时必须配备脚后跟缓冲鞋,抵消跑步时产生的巨大冲击力 。给初步者的鞋子越多,后跟的减震就越多,初步者的能力不足,只能靠装备 。
3、运动后拉伸+热水浸泡脚
运动结束后拉伸小腿是形状最重要的一点 。
【如何慢跑才能更有效的瘦腿 还有什么运动适合瘦腿】小腿充分伸展 , 肌肉不会堆积 。简单有效的方法是站在离墙一臂宽的距离上,用手扶墙支撑(用五指支撑俯卧支撑运动效果好) , 身体和墙面成为30度的角 。坚持5分钟,小腿肌肉无限拉伸 。注意根据自己的身体柔软度进行调节 。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果 。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松 。浸泡后,用身体乳按摩小腿,也可以使用普通乳液 。按摩时 , 可以沿着肌肉伸展的方向从下到上轻轻拍打,使小腿更好地吸收营养,并且脚的肌肉可以沿着按摩的方向纵向伸展,保持美腿 。
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