醒来:
早上把枕头垫在后面,双手向后伸直伸展身体的仰卧起坐3次,把枕头垫在后面 , 腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头 , 双膝弯曲 , 轮流向左右侧倒下,膝盖接触床面,但双手不动
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服装:
服装时,双手握在背后,伸直手的同时伸直胸部的上半身自然下垂 , 双手左右摆动 , 同时腰向左右扭曲的双手抱头压住头部,呼吸,抬头时呼吸 。
穿裤子:
穿裤子快速蹲下 , 双脚开放,肩膀宽,蹲下站立时挺直胸部,双手平举,双脚均匀用力 , 蹲到最后,起床快 。最初轻轻地跳了好几次,当场连续轻轻地跳 , 不仅增强了脚的力量 , 还锻炼了心脏,提高了心肺的功能 。
俯卧撑:
起床后做10次俯卧撑,100次当场抬起脚 。贴墙倒立,不仅可以增强上肢的力量 , 还可以促进血液循环 。
跳绳:
跳绳是一种简单的活动方法,经常在身边准备绳子,随时可以锻炼,跳绳可以单脚、双脚、双脚轮流跳跃,速度适合人 。跳跃时 , 用鼻子吸气,呼吸 。
洗脸刷牙:
【早晨室内锻炼的方法 适合冬天早上室内锻炼的动作】洗脸刷牙时,可以做上部和上半身的旋转运动,体侧运动,双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动,蹲下站起来的膝关节屈伸运动,以上只举几个例子,说明只要有心,两分钟就能找到健身时间 。此外,许多运动可以随意进行 。比如打电话 , 写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂 。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼 , 背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方 , 然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲 , 蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉 。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动” , 刷牙时做“提肛运动”等 , 都是极可取的健身方法 。
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