踏板运动:
只要躺在地板上假装踏板想象自行车 。正确的动作是背部下方压紧地板,双手放在头后面 。把膝盖提到四十五度的角度,双脚做踏板车的动作,左脚踝碰到右膝,用右脚踝碰到左膝 。
文章插图
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提膝运动:
寻找坚固的椅子,坐在椅子的边缘 , 膝盖弯曲,双脚平放在地上 。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部 , 同时上身前曲 。然后双脚恢复到原来的位置,重复 。
手臂仰卧起坐:
躺下,弯曲膝盖,双脚并拢钩床头 。用毛巾从后面绕颈 , 双手各拉一端 。收缩腹部,肩膀抬起 , 背部慢慢卷起,然后慢慢抬起,几乎接近地板时继续抬起,重复 。如果你觉得太难了,上半身只要从地板上抬起来就可以了 。
举球运动:
【消腹部脂肪做什么健身动作最有效 四项健身运动燃烧腹部脂肪】仰卧 , 手持网球 , 抬起双手向天花板,双脚伸直并拢,双脚挂钩 。收紧腹部和臀部的肌肉 , 把肩膀和头部抬到地上几厘米 。决定球不是向前 , 而是向向前走 。
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