要瘦到多少斤才会很美 女生要瘦到多少斤才好看


要瘦到多少斤才会很美 女生要瘦到多少斤才好看

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在网上看到一个问题,题主说自己158,体重只有89斤,但仍然看起来不好看,看起来肥胖 。问大家自己到底要瘦到多少斤,才能很美?其实美不美跟你瘦到多少斤,没有必然的关系 。我有一个女性朋友,整个人看起来特别好看,有气质 。但她身高1米6,体重接近105 。看起来却只有80-90斤 。


她的身高跟你的身高其实差不多,为什么她看起来就好看,苗条妖娆呢 。这就是我今天要跟你说的话题,不要过于看重体重,体型比体重更加重要 。


1、女性的美很大情况下在于体型



我不知道你有没有看到过这样的例子:两个有身高和体重的女性,一个看起来特别纤细苗条,亭亭玉立 。


另外一个则看起来肥胖,没有气质 。其实她们身高体重都差不多,为什么会有这么大的区别呢?


原因就是肌脂比,也就是肌肉和脂肪的比例 。肌脂比越高,身材就会看起来越苗条 。这是为什么呢?




因为同等质量的肌肉和脂肪相比,肌肉的体积一般只有脂肪的1/3 。也就是说一个肌肉多的人可能体重不低,但整个人就会看起来非常苗条 。


而脂肪多的人看起来很胖,但体重却不一定比肌肉多的人要胖很多 。有的人看起来像140斤,但其实只有120斤,有的人看起来就100斤,但其实可能也有120斤 。


这也是为什么,我要求你不要看体重更多,要注重体型的原因 。


你1米58,标准体重也就是100斤左右,你现在比标准体重都要少10斤,看起来仍然觉得胖 。可能性较大的原因应该就是我说的是脂肪多肌肉少,所以体型看起来不苗条,不好看 。


怎么打造这种苗条的身材和好看的体型呢?这个我算是有经验的,因为也帮一些女生打造身材减重,经过我的指导,她还是对自己的身材是比较满意的 。今天我也告诉你几个大概的原则:


1、学会吃



对于女生来说吃也是非常重要的,很多女生对减重时,怎么吃这块的逻辑和知识,都会有比较错误的认知 。


比如很多女生就会告诉我,她们在减重的时候,每次都是吃水果蔬菜为主,这样就能减少热量的摄入,加强增重的效果 。


其实根本不是这样,减重有一个重要的核心,就是蛋白质的充分摄入 。如果只是制造造热量差而不注意饮食结构 。


那么肌肉和水分就会大幅度流失,造成基础代谢的下降,后期容易反复 。在营养不均衡的情况下,脂肪燃烧也会受到影响 。所以这种减重类似于节食,前期速度很快,后面就非常容易反复 。这也是很多人反反复复减重的一个重要原因 。




你现在是90斤左右,也就是45公斤,按照增肌减重的时候,每人每天每千克摄入1-2克的标准,你每天摄入蛋白质是45克到90克 。




按照鸡胸肉和牛瘦肉100克含蛋白质20克的标准,那就是每天225克-450克鸡胸肉和牛瘦肉的摄入 。你可以自己对照看看每天有没有吃这么多肉类 。


如果没有吃,你肯定打造身材效果是不佳的 。因为肌肉说白了,就是蛋白质加水 。吃决定的肌肉的数量,锻炼决定的肌肉的质量 。


所以你要打造身材,首先每天就是摄入足够的蛋白质 。


2、合理锻炼



对于女生来说,每天锻炼十分钟就能打造身材的一些动作根本不现实 。增加脂肪其实很容易,多吃就可以了 。增加肌肉则需要连续不断的100个小时不断地锻炼,才可能增加一点点肌肉 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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