女性健康宝典收藏这份健康宝典( 二 )

· 排毒养颜，清除口气
益生菌可以抑制有害菌，清除肠道里的各种有害物质，让有害物质不会吸收入血，使皮肤更光洁；同时缓解腹胀、清除口气。
· 预防感冒，增强体质
足量益生菌能覆盖肠壁，形成免疫屏障，可避免有害物质对身体的侵袭。
选择优秀的益生菌补充剂，需满足五大标准：
1. 多种益生菌科学设计的配方，比单一的益生菌作用更好
2. 产品要有足量的活菌总数，以覆盖全肠道
3. 益生菌要强健耐胃酸，这样才能活着到达肠道发挥作用
4. 益生菌的有效性要经过科学试验的验证
5. 能够在阴凉干燥的条件下保存，无需冷藏，这样既方便，又能保证益生菌的活性
三、防衰老：永葆年轻皮肤要好
说到新年愿望，相信在大部分女性的愿望清单中“永葆年轻”都有一席之位。外表年轻的关键就是皮肤要好。
要想皮肤好，胶原蛋白要补早
皮肤衰老的本质是胶原蛋白流失。因此想要留住好皮肤，就要留住肌肤中的胶原蛋白。研究显示，人体胶原蛋白含量在20岁时达到顶峰，之后就走下坡路了，每10年会大约下降1000克。此外，生育、更年期和不良的生活方式如熬夜、节食减肥等，都会加速胶原蛋白的流失。所以要想肌肤维持青春姣好，胶原蛋白越早补越好。
胶原蛋白怎么补？日常食补有点难
虽是吃啥补啥，但靠日常饮食补胶原蛋白其实很难吃够量，而且还有脂肪或热量摄入超标的风险。比如很多女性朋友喜欢吃猪蹄补胶原蛋白，其实这样做，胶原蛋白没补到位，还可能让自己“贴膘”；还有的女性朋友靠吃燕窝来补胶原蛋白，性价比不高不说，由于燕窝本身不是小分子胶原蛋白肽，还很难吸收。因此还是建议广大女性选择专业的胶原蛋白肽补充剂。
如何选择专业的胶原蛋白肽补充剂？
可以参考以下几个要点：
1. 天然原料
来自鱼皮的胶原蛋白肽是美肤翘楚，对皮肤及结缔组织的胶原蛋白有加强补充作用。
2. 含量够高
临床试验证明，每天要补充10克胶原蛋白肽，坚持至少28天，就会有循序渐进的效果。
3. 分子量够小
当分子量在1000-3000道尔顿时，服用2小时就能进入全身循环，吸收率高达90% 。
4. 添加协同增效成分
补充胶原蛋白肽的同时也要补充维生素C ，后者不仅帮助对抗自由基，还有助于胶原蛋白的合成。
5. 有多项检测报告
胶原蛋白肽产品是需要长期服用的，就一定要确保不含有害成分，比如不含激素、重金属、农残、塑化剂等。
6. 有科学试验验证效果
产品所宣称的每一个功效，都应该有相应的试验来确效。比如皮肤胶原蛋白密度提高、皮肤含水量增加的临床验证。
四、身材好：减脂比减重更重要
走在减肥路上的朋友们，最担心的就是过年期间“每逢佳节胖三斤” 。首先，要给这些朋友一个正确的减肥观念，就是“减脂肪比减体重重要！“不要一味地追求掉秤！主要是看体脂率，腰围是否下降。掌握下面这几个新年饮食小诀窍，做到科学饮食，完全可以实现享受美食和减脂减重两不误。

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