秋季怎么减肥秋季减肥小妙招 _生活百科

随着生活水平的提高以及可供选择的食物愈发丰富，导致我国肥胖人数逐渐增多。减肥的口号一直是挂在嘴边的，那到底怎样实施最有效呢？已经进入秋季，秋风习习，在秋季我们应该怎么减肥？哪些方法最高效？下面就让我们一起去看看吧。

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秋季怎么减肥
第一，跳绳减肥法。秋季天气转凉，可以选择在室内进行跳绳减肥。双腿保持合拢姿势，起跳时膝盖要弯曲，小腿跟着向上，双臂摆动不宜过大。最初运动保持在5分钟左右，然后休息2分钟重复跳绳，一般坚持跳绳40分钟即可。此方法全身的肌肉都能够得到拉动，消耗掉身体大部分热量，从而达到减肥的效果。
第三，喝水。其实很多人都知道喝水可以让人产生一种饱腹感，可以有效的控制食量的发展。当然，喝水是日常生活不能缺少的，人体只有补充足够的水分，身体才不会出现问题，过分的缺少，还会此起头痛、乏力等情况，因此，每天都要做到多喝水，可以让身体内的毒素加速排清，减掉脂肪。
第三，做操。对于喜欢赖床的女生来说，可以做清晨操来进行减肥。平躺在床上，然后双腿膝盖同时弯曲，脚部自然地放在床上，双臂向两边打开，双腿的膝盖向左边移动。头部与双腿膝盖的运动方向保持相反。最初幅度可以小一些，一组保持在20个，休息1分钟，坚持5组。随着身体逐渐适应，幅度加大，特别是腿部、腰部消耗热量较多，减肥效果较好。

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秋季减肥小妙招
1、合理饮食：
平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可维持机体生理功能，还可补充营养，有助减肥。
【西红柿】
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄?。?减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
【紫菜】
紫菜含有丰富的矿物质和膳食纤维，膳食纤维能带走人体多余脂肪，减慢脂肪的合成，也可以帮助人体排出其它的毒素垃圾，对瘦腿有很好的帮助。
【魔芋】
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。
【奇异果】
奇异果膳食纤维的含量在水果中名列第一。此外，奇异果中还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，膳食纤维则能促进水分的吸收，刺激肠道蠕动，排出宿便。
【火龙果】
火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的作用。
2、规律作息：
减肥期间应该保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。

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