男性运动健身要领
文章插图
文章插图
1、运动时间最好固定
每次运动尽可能安排在同一时间,这样可以养成良好的运动习惯,有助于体内器官形成条件反射 。饭后1小时和睡前1小时不能锻炼,会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间 。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来 , 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力 。因此,负载量必须掌握在个人最大力量的70%-80% 。也就是说,这个负载量最有效的次数是大负载,不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
3、锻炼时间适宜
初学者和平时工作量多的人每周3次,每次1~1.5小时,每次锻炼都包括肌肉各部分的肌肉群 。每天坚持锻炼者,可以将肌群分为两部分,隔天练习 , 保证肌肉有效恢复 。例如,今天练习肩膀、腹部、胸部,明天练习背部、胳膊、腿部等部分 。
4、掌握正确的呼吸方法
【男性运动健身的要领】正确的呼吸方法可以帮助你集中思路,协调动作,有节奏,在锻炼中可以提高更多的重量 。一般的动作和小重量的试举,都是用力,肌肉收缩时吸气,放松恢复时呼吸 。举出重量或最后几次试举时,先深呼吸,然后屏住呼吸,然后进行举动,然后深呼吸 。锻炼时用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,预防肌肉韧带受伤,锻炼后做放松运动,消除肌肉紧张,帮助恢复疲劳 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 男人应该怎么护肤?男性护肤的五大禁忌你犯了吗?
- 掌握四个要点使冬天健身更健康
- 冬季跑步注意科学健身
- 游泳晒黑是什么原因导致的 运动为什么会导致皮肤变黑
- 宅家的你可以尝试哪些健身运动 健身运动具体如何操作
- 最有效的徒手健身运动
- 健身后不应该做的事
- 六点需要运动健身时候谨记
- 老人如何健身7点要注意
- 皮肤暗淡的原因是什么?有氧运动消除皮肤暗淡