1、你的关节是否灵活?
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【白领男性简单的健身方法】大部分男性的关节都不灵活 。在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂 , 导致背部酸痛 。减轻这种症状 , 躺在地板上,用双手绕左膝,慢慢把膝盖引向身体,持续10秒左右,然后是右膝 。开始时每天做一次,然后每天增加到2~3次 。
2、学会正确拾取物品
这似乎是不值得一提的话题 。大多人只是简单地弯腰,抓住行李站起来走斯金利说,这是不正确的 。因为背部有过度的压力,容易引起尖锐的疼痛和慢性的不适 。正确的姿势应该完全蹲下,抓住行李慢慢站起来 。
3、缩小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威风不再,它使重心向前倾斜 , 加重背部肌肉的负担,使肌肉酸胀 。爬楼梯、游泳、步行、划船可以很好地控制腰围,使身体的重心恢复到原来的正常位置 。
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