常见的办公健身方法
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1、悬挂椅蹲下 。这种简单的办公健身是最有效的健身运动之一 。具体动作:尽量站直身体,双肩放松 。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳 。背部直立,臀部蹲下悬挂,与座位保持2.5厘米的距离,每次马步保持10秒,重复动作 。注意双膝垂直位置在脚趾后面,用臀部肌肉挺直上半身 。
【常见的办公健身方法是什么?】2、按压桌面蹲伏健身 。训练上身肌肉和核心肌肉群力量 。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,尽量保持身体直线的双手按在桌子上,肘部弯曲90度,保持俯卧撑姿势 , 膝盖弯曲蹲10次,做5个俯卧撑 。动作重复3~4次 。
3、商务飞行 。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉 。具体动作:站直身体,拉头肩,保持完美姿势的单脚站立,俯身抬起另一条腿,腿与身体直线,与地面平行 。保持飞行姿势3秒,身体恢复站立姿势,多次重复动作,锻炼1分钟后,更换对方的脚 。
4、v字锻炼 。整天坐在晚上,影响身体的姿势 。v字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群 。具体动作:保持直立坐姿,呼吸,尽量伸展脊椎,提高身体,保持几秒钟后 , 身体稍前倾,张开双臂 , 呈v字形,就像举起头顶的小屋一样 。
5、自己的重力训练 。地球引力无处不在,可用于健身 。自身重量带来的阻力,可以随时随地进行肌肉锻炼 。例如,俯卧撑、门框用铁棒拉伸、工作间走路等是很好的锻炼方法 。
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