【长期失眠少吃哪几种食物?这些食物是你睡眠路上的绊脚石】长期失眠者应该少吃高油、高糖、高盐、辛辣刺激的食物,主要原因如下:
1、高油食物和高糖食物 。高油食物和高糖食物(如炸羊肉串、油炸鸡枞、炸鲭鱼等)会加重胃肠负担,引起胃胀、胃痛等情况 , 从而影响睡眠 。
2、高盐食物 。盐分过高的食物会造成咽部不适或导致机体出现口渴症状 。由于口渴,大量饮水也会造成夜尿频繁,影响睡眠 。
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3、辛辣刺激的食物 。辛辣刺激的食物会刺激中枢神经,导致大脑过度兴奋 , 影响睡眠 。另外 , 过量食用辛辣刺激的食物会损伤胃黏膜,引起胃部疼痛,从而导致难以入睡 。
此外 , 长期失眠者还应避免饮烈酒、吸烟,入睡前忌饮浓茶、咖啡、可乐等 。同时,长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物 。
宜食食物
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蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
胡萝卜、猴头菇、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、猪油、黄油
更多建议
长期失眠者日常还应注意:
1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床 , 要有足够时间的户外活动,以便接触阳光 。
2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境 。
3、保持床单舒适、平整、清洁 , 枕头高度适宜 。
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6、被失眠严重困扰的患者,应及时到正规医院诊治 。
5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡 。
4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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