3式收腹操全面摘掉＂游泳圈＂ _生活百科-「四川龙网」

导语：腹部上总是堆积着层层赘肉，令腰围大了整整一圈。今天，小编教你做收腹操，从上腹、下腹、侧腹3个部位，全面减肚子上的赘肉，让你的腹部快速变平坦，一次性摘掉可恶的“游泳圈”，拒绝再做“小腹婆”！
◎上腹部减肥操
1、首先，我们来热一下身，全身躺卧在地上，双腿往前伸直，尽量绷直脚掌，手臂往头顶的方向伸直，手掌打开，朝向上，并与手指处上下叠放，全身往前后充分拉伸，脚跟、小腿肚、大腿根、臀部、背部、肩部和头部都舒展在地面上，从身体中轴开始刺激肌肉。
2、双腿屈膝，左右脚之间空出与肩同宽的步幅，大腿和小腿适当地收拢，夹角大约是60度左右。双手屈肘，交叉叠放与胸上，两手分别扶着左右锁骨，注意手肘包括上下臂都不要贴着身体哦。
3、保持双手扶着锁骨的姿势，利用上腹施力，将上身牵引起来，令头部、肩部、背部都离开地面，同时腹部肌肉始终收紧，以这个动作来为上腹部施压，注意两脚不要离地。
仰起的幅度无需太大，腰部不需要离地太开，稍稍仰起后就可以恢复躺下的姿势，如此做10-12个来回，完成后在平躺拉伸一下身体即可。
◎下腹部减肥操
1、同样先平躺，往前后两个方向拉伸一下全身。然后双腿并拢，屈膝改期，保持大腿与上身、大腿与小腿各自成90度角，即小腿与地面是出与平行的状态，另外脚掌也自然竖起来哦。
左右手臂自然地放于身旁，稍微打开，面朝正上方，收起腹部做好准备。
2、用4秒慢慢呼气，同时利用下腹施力，令臀部离地抬起，大腿往腹部收拢，同时小腿往上抬高，令小腿与地面垂直，双手扶着地面，保持全身的平衡。
然后吸气，双腿恢复90度抬起的姿势，重复10-12个来回。最后也同样拉伸全身，放松一下。
◎侧腹部减肥操
1、双腿往前伸直，左右脚稍稍张开与腰同宽的幅度，手臂往头顶的方向伸展，手掌上下叠放，掌心朝上，全身充分着地平躺，然后依次往左右两侧拉伸身体，刺激侧腹的肌肉。
2、双腿屈膝，小腿往大腿的方向稍稍收拢，夹角处于60度左右，手臂屈肘，于两侧往地面打开，肩胛骨往后压，充分打开胸廓，手指扶在耳后，收紧腹部肌肉，做好准备。
3、缓缓往左前方仰起肩部与头部，伸直右臂，右手的手指尽量往左膝触碰，这个动作轻缓地以4秒完成。
【3式收腹操全面摘掉"游泳圈"】吸气躺下，再次呼气往右前方仰起，左手触碰右膝，左右依次做10-12次，最后动作完成后，同样以拉伸动作放松一下。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

3式收腹操 全面摘掉＂游泳圈＂

3式收腹操全面摘掉＂游泳圈＂