正确练习瑜伽的方式乐在其中 _生活百科-「四川龙网」

【正确练习瑜伽的方式乐在其中】
瑜伽练习已经可以让我们心情放松，身体重新获得活力。但如果在练习时方法不当，不仅起不到放松、精心的效果，还会对我们的身体造成伤害。
1、吸气、吐气超出自己的极限。正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸，这样可以提高身体的含氧量，对身体健康有明显的益处，但有的朋友吸气和吐气的时间超出自己极限，这样很难让自己的身心放松下来。无论是在做体式还是在调息时，首先是让自己的心放沉、心放静，让互相自然的进行，然后慢慢增加自己的空气吸入量，吸入空气量的限度以你吐气时感觉到身心很放松为限。要点是，吐气肚脐贴向脊柱，吐气的时间比吸气的时间稍长一点点，这样不仅可以使肺内的残留气体完全彻底的排出体外，也可以防止器质性内脏器官下垂，外在的表现就是小腹变大。
2、肌肉伸展方向错误。在做瑜伽体位时，无论你的动作是否“到位”，是否做的好看，你都必须使自己的肌肉伸展放心正确。只有正确伸展肌肉，并在那个位置上舒服的控制一小会儿，肌肉才能得到很好的记忆，经过一段时间的练习，才能起到塑体的效果。比如：做坐角式练习，脊柱向上延伸，两脚分开至可以让你的腰背挺直的位置，脚趾要勾回来，脚后跟向前延伸，收紧大腿前侧骨四头肌以保护膝盖，两手尽量向身体前侧伸展，注意这时候曲的是我们的髋关节，而不是腰背，要把脊柱向前拉伸，尽量使腹部接近地面。有点朋友为了让自己的额头贴向地面，而拱起背部，这显然是错误的。
3、不让自己的身体说话。在练习瑜伽的过程中，要学会聆听来自心底的声音，学会和自己的身体交流、对话。如果身体发出的信号感觉不适了，那你一定要遵从她的感受，要以自己为标准，不要和周围的朋友比较。瑜伽是最具个性化的运动，做到自己的“极限”便是到位，有的朋友在上课时，看到别人做的动作很到位，她也向自己的身体发出挑战，结果造成肌肉、韧带拉伤。
练习瑜伽是非常愉快的过程，在愉悦中放松，在快乐中伸展。如果你还不能体会其中的快乐，那一定要尽快的调整好自己，真正体会瑜伽带给我们的美妙！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

正确练习瑜伽的方式 乐在其中

正确练习瑜伽的方式乐在其中